Estilo de vida
El deporte ofrece una cantidad de beneficios para aquellos que participan. Estos beneficios abarcan una amplia variedad de áreas incluida la salud física y mental y el aumento de la consciencia cultural y social. El entrenamiento tiene la finalidad de prepararlo física, mental y técnicamente para el Juego. Para mantener la buena salud y ayudar a impedir lesiones y enfermedades, los jugadores, coaches y personal médico deben poner el foco en mantener un cuerpo saludable mediante el entrenamiento adecuado, dieta, manejo de la presión y el descanso.
Estado físico mediante el ejercicio
Los beneficios para la salud del Rugby son muchos y variados, y en el nivel más básico, el Rugby es una gran manera de aumentar el tiempo dedicado a realizar actividades físicas. Las orientaciones actuales* sugieren que los adultos deben alcanzar un total de por lo menos 30 minutos al día de una actividad física por lo menos moderada en cinco o más días a la semana. Para los niños, la recomendación es de por lo menos 60 minutos por día de actividad física por lo menos moderada. Por lo menos dos días por semana esta actividad debe incluir actividades para aumentar la salud de los huesos, la fuerza muscular y la flexibilidad.
Rugby para gente joven:
un deporte para todas las formas y tamaños
El Rugby es un deporte único que sirve para todas las formas y tamaños, niñas y niños, todas las edades y habilidades. Puede ser disfrutado de muchas formas, desde el juego de quince jugadores hasta el de siete pasando por los juegos sin contacto e inclusive puede ser jugado en la playa o sobre la nieve. Para cada niño hay un nivel de participación que podrá disfrutar.
Aplicando un enfoque holístico, el Rugby y otros deportes pueden cumplir un papel importante en la promoción de un estilo de vida saludable, permitiendo que los jugadores disfruten la participación deportiva durante toda la vida.
* Fuente: Departamento de Salud del Reino Unido
1. Pruebe el Rugby / Pruebe el Deporte
Alentar la participación y promover la diversión sin importar la habilidad del niño, es una manera positiva de dar los primeros pasos significativos hacia el desarrollo de un estilo de vida saludable.
2. Desarrollo de las destrezas sociales
La participación en deportes de equipo en particular estimula la inclusión y la interacción. Contribuye a la autoconfianza y la autoestima y forja el compañerismo y la amistad que son únicas del deporte y los valores tales como la integridad, solidaridad y respeto entre otras características del Rugby.
3. Conciencia de las destrezas mentales
Mediante la participación y el entrenamiento estructurado, el Rugby desarrolla las destrezas mentales clave del autocontrol, la concentración, la disciplina, la toma de decisiones y el liderazgo. Esas importantes destrezas transcienden todos los aspectos de la vida diaria.
4. Dieta y la nutrición
Una dieta balanceada es clave para mantener los niveles de energía necesarios para entrenar y competir en todos los niveles del Juego. Esto también cumple un rol importante para potenciar los niveles de energía en la vida diaria, mejorando la concentración y el rendimiento y promoviendo un estilo de vida saludable.
Higiene básica
La higiene básica resulta esencial para mantener un estilo de vida activo saludable, particularmente cuando se encuentra en el cerrado ambiente de un plantel. Una buena regla práctica es:
- mantenerse limpio, por ejemplo, lavarse las manos por lo menos cinco veces al día
- mantener limpios sus elementos personales como su vestimenta, botellas de agua y protectores bucales
- si sufriera un corte, límpielo y cúbralo.
Consumo de líquidos
Nutrición
La nutrición: cómo funciona y qué alimentos se deben ingerir para entrenamientos y partidos es muy importante para su deporte y su rendimiento. Es importante encontrar el correcto equilibrio entre grasas, carbohidratos y proteínas para asegurar que su cuerpo tenga el combustible suficiente para aguantar no solo un partido de Rugby sino también el entrenamiento necesario para llegar al partido. El cuerpo puede ser sometido a un riguroso sistema de entrenamiento solamente si se le proporciona el alimento necesario para permanecer fuerte y energizado. Se está notando que mucha gente ingiere muchos carbohidratos incluyendo fructosa de las frutas. La ingesta de carbohidratos debe ser principalmente de los de liberación lenta (bajo IG) más que los carbohidratos refinados (alto IG). En contraste la mayoría de las dietas que sigue la gente contienen demasiado pocas proteínas (animales, especialmente pescado y carnes blancas, y plantas), y vegetales. La mayoría de los jugadores no necesitan ningún suplemento de proteínas. Se debe preferir los vegetales a las frutas como fuente principal de fibras, vitaminas y minerales. En la mayoría de la gente alimentarse con una dieta equilibrada y fresca le permite ingerir suficientes vitaminas y minerales de modo de no necesitar suplementos.
Se puede bajar un ejemplo de plan nutricional de:
https://passport.world.rugby/injury-prevention-and-risk-management/rugby-ready/downloads/Alcohol
El consumo de alcohol es dañino ya que afecta el entrenamiento y el rendimiento de varias maneras, tales como:- reduce la producción de la energía muscular
- disminuye la capacidad de fuerza y potencia muscular
- altera el transporte, activación, utilización y almacenamiento de la mayoría de los nutrientes
- causa deshidratación que puede persistir mucho tiempo después del consumo del alcohol: la deshidratación perjudica el rendimiento
- altera el metabolismo de proteínas y carbohidratos, aumentando la relación metabólica y el consumo de oxígeno
- afecta la recuperación de una lesión y del daño de los microtejidos asociados con el entrenamiento
- perjudica el funcionamiento del sistema nervioso central, la coordinación y la precisión
Suplementos dietarios: Un caso de estudio
Adam Dean, un jugador de Rugby de 17 años estaba logrando los mejores reconocimientos en su división en el Rugby, siendo seleccionado para jugar partidos internacionales para Inglaterra en los equipos Menores de 18. Cediendo a las presiones a las que era sometido de que tenía que ser “más grande, más rápido y más fuerte”, Adam comenzó a usar suplementos para complementar su entrenamiento y su dieta.
Si bien era consciente de que tenía que adherir a las reglas de la Lista de Prohibiciones, la educación que Adam había recibido no lo hacía estar totalmente al tanto del riesgo de contaminación potencial que tienen los suplementos y tomó su decisión basado en sus propias investigaciones.
Adam eligió un suplemento que no tenía ninguna sustancia prohibida en la etiqueta del producto, un producto que también decía ser “apto para deportistas sometidos a controles de drogas”. Adam supuso que la información proporcionada por el fabricante era precisa y fundamentada, y comenzó a ingerir los suplementos como parte de su régimen de entrenamiento.
Adam dio positivo de 19-Norandrosterona (un agente anabólico prohibido) y la única explicación que Adam pudo dar fue que el resultado positivo era atribuible a los suplementos que estaba tomando. Adam fue suspendido por dos años de la práctica del Rugby.
Drogas
El control de Doping juega un papel fundamental en la promoción y protección del Rugby libre de doping. World Rugby practica una política de tolerancia cero con el doping en el Rugby. Como jugador usted es el único responsable de cualquier sustancia prohibida encontrada en su organismo. No es necesario demostrar intención o culpa de su parte para determinar que hubo una violación de las reglas anti-doping. Esto se denomina el principio de ‘responsabilidad absoluta’.
Lista de prohibiciones
La Lista de Prohibiciones es actualizada anualmente por la Agencia Mundial Anti Doping (WADA) y define las sustancias y métodos prohibidos En y Fuera de Competición. La Lista de Prohibiciones vigente se puede descargar del sitio web anti-doping de World Rugby en:worldrugby.org/keeprugbyclean
Medicaciones y suplementos dietarios
Los jugadores que toman cualquier medicación, recetada o decidida de algún otro modo, o suplemento dietario, deben estar seguros que no contenga ninguna sustancia prohibida. Para controlar los ingredientes de las sustancias específicas puede servir la Global Drug Reference Online en www.globaldro.com pero solamente para productos adquiridos en Canadá, el Reino Unido o los EE.UU. Si hubiera alguna duda, o también para otros países, contacte su Organización Nacional Anti-Doping.Antes de que su médico le recete una medicación avísele siempre que usted puede estar sujeto a un control de drogas.Los jugadores que toman cualquier medicación, recetada o decidida de algún otro modo, o suplemento dietario, deben estar seguros que no contenga ninguna sustancia prohibida. Para controlar los ingredientes de las sustancias específicas puede servir la Global Drug Reference Online en www.globaldro.com pero solamente para productos adquiridos en Canadá, el Reino Unido o los EE.UU. Si hubiera alguna duda, o también para otros países, contacte su Organización Nacional Anti-Doping.
Exención por Uso Terapéutico (TUE)
La TUE proporciona a un jugador la autorización a usar una sustancia o método prohibido para tratar una condición médica o enfermedad legítima mientras continúa jugando al Rugby. Más información sobre TUEs en:worldrugby.org/keeprugbyclean
Procedimientos de control de drogas
Si alguna vez usted resulta seleccionado para un control usted debe saber lo que implica y los derechos y responsabilidades que usted tiene.
Usted puede mirar un video que explica el procedimiento de control de doping en:worldrugby.org/keeprugbyclean
Drogas ‘sociales’: Marihuana, Cocaína, Éxtasis, Anfetaminas
La marihuana, cocaína, éxtasis y anfetaminas con frecuencia son consideradas en una ambiente social. Sin embargo, son sustancias prohibidas y los jugadores que proporcionen una muestra que de un resultado positivo de alguna de ellas pueden ser pasibles de sanciones que comienzan en una suspensión de dos años de toda actividad deportiva.El residuo de cualquiera de estas sustancias puede ser detectado en el cuerpo varios días después de haber sido ingeridas, y en el caso de la marihuana, a veces varias semanas después.Más información sobre los efectos de estas sustancias en:worldrugby.org/keeprugbyclean
Se está notando que mucha gente ingiere muchos carbohidratos incluyendo fructosa de las frutas. La ingesta de carbohidratos debe ser principalmente de los de liberación lenta (bajo IG) más que los carbohidratos refinados (alto IG). En contraste la mayoría de las dietas que sigue la gente contienen demasiado pocas proteínas (animales, especialmente pescado y carnes blancas, y plantas), y vegetales. La mayoría de los jugadores no necesitan ningún suplemento de proteínas. Se debe preferir los vegetales a las frutas como fuente principal de fibras, vitaminas y minerales. En la mayoría de la gente alimentarse con una dieta equilibrada y fresca le permite ingerir suficientes vitaminas y minerales de modo de no necesitar suplementos.Se puede bajar un ejemplo de plan nutricional de:rugbyready.worldrugby.org/es/downloads