Образ жизни

Вода необходима для нормального функционирования тела. Во время упражнений тело теряет большую часть жидкости через потоотделение. Чтобы избежать значительного ухудшения эффективности, это количество жидкости должно восстанавливаться, как во время матчей, так и во время тренировок. Действительно, во время регби восполнение потери жидкости более важно, чем подача топлива мышцам.

Детям не стоит регулярно потреблять спортивные напитки из-за высокого содержания сахара, так как это может привести к стоматологическим проблемам. Молоко или молочные коктейли - хорошие напитки для восстановления сил, так они дают жидкость, протеин и углеводы (в случае молочных коктейлей).

Простой способ проверить уровень насыщения организма водой - проверить цвет мочи. Схема, приведенная ниже, может помочь вам в этом. Вам следует стремиться к бледному цвету мочи, от 1 до 3 на этой схеме. Если цвет мочи больше похож на цвета от 4 до 8, это значит, что вы обезвожены и должны следовать протоколу восстановления воды в организме.

Питание

Правильное питание, а также знания о том, как оно действует и какую еду вам следует потреблять во время ваших тренировок и игр, – очень важны для вашей спортивной формы и эффективности игры. Важно найти правильный баланс между жирами, углеводами и протеинами, чтобы у вашего тепа было достаточно топлива для его поддержания не только на одну игру в регби, но и на ведущие к ней тренировки. Тело может быть подвержено многочисленным строгим тренировкам, но оно может оставаться сильным и энергичным, только если оно снабжается пищей.

Становится очевидным то, что многие люди потребляют слишком много углеводов, включая фруктозу из фруктов. Следует, в основном, потреблять углеводы медленного усвоения (низкий гликемический индекс (ГИ)), а не рафинированные углеводы (высокий ГИ). В противоположность этому диета многих людей содержит слишком мало протеина (животного происхождения, особенно, рыбы и белого мяса, а также растительного) и овощей. Большинству игроков не нужно принимать протеиновые добавки. Следует отдавать предпочтение овощам, а не фруктам, как основному источнику клетчатки, витаминов и минералов. Для большинства людей потребление сбалансированной диеты из свежих продуктов предоставляет достаточно витаминов и минералов, поэтому им не нужны добавки.

Образец плана питания можно скачать отсюда: https://passport.world.rugby/injury-prevention-and-risk-management/rugby-ready/downloads/

Алкоголь

Употребление алкоголя вредно для организма, а также отрицательно влияет на способность тренироваться следующим образом:

• снижает способность мышц вырабатывать силу;
• снижает уровень мышечной силы и мощности;
• изменяет процессы перемещения, активации, использования и накопления большей части питательных веществ организмом;
• является причиной обезвоживания, которое может продолжаться в течение длительного периода времени после употребления алкоголя, а обезвоживание отрицательно влияет на способности игрока;
• изменяет метаболизм протеина и углеводов, увеличивая скорость метаболизма и поглощение кислорода;
• замедляет восстановительные процессы после травмы и усугубляет ущерб, причиняемый микро-тканям во время тренировок;
• ухудшает функциональность центральной нервной системы, координацию и точность.