Hygiène de vie

Le sport offre aux pratiquants de nombreux avantages dans une grande variété de domaines, notamment sur le plan de la santé physique et mentale, et en termes de sensibilisation culturelle et sociale. L'objectif de l'entraînement est de préparer les joueurs physiquement, mentalement et techniquement pour le Jeu. Pour rester en bonne santé et mieux prévenir les blessures et les maladies, les joueurs, les entraîneurs et le personnel médical associé doivent chercher à maintenir un corps sain par le biais d'un entraînement adapté, d'une alimentation correcte, de la gestion du stress et du repos.

Acquérir de la condition physique en s’exerçant

Les effets bénéfiques pour la santé grâce à la pratique du Rugby sont nombreux et variés, et même au niveau débutant ou amateur le Rugby est un excellent moyen de passer plus de temps à suivre une activité physique. Les directives de santé actuelles à l’attention des adultes * conseillent d’effectuer au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour d’intensité, au moins 5 jours par semaine. Pour les enfants, ce sont au moins 60 minutes d’activité physique modérée qui sont recommandées par jour, au moins deux fois par semaine, qui devraient comprendre des exercices ayant pour but d’améliorer la santé des os, la force des muscles et la souplesse.

Le Rugby pour les jeunes - Un sport pour tous, quelle que soit la taille ou la morphologie.

Le Rugby est un jeu qui convient à toutes tailles et morphologies, filles et garçons de tout âge et quels que soient leurs dons. On peut s’y amuser sous différentes formes, du XV, au VII en passant par des parties sans contact et même sur la plage ou sur la neige. Il y a toujours un niveau de jeu où tout enfant peut participer et s’y amuser.

En ayant une approche globale, le Rugby tout comme d’autres sports peut avoir un rôle déterminant pour promouvoir une hygiène de vie, qui permet aux joueurs de prendre du plaisir en faisant du sport dans leur vie.

* Source : Ministère de la Santé, Grande-Bretagne.

1. Essayer le Rugby/ Essayer le Sport

En encourageant la participation et en donnant priorité au plaisir, quels que soient les dons de l’enfant, on a une approche positive et déterminante dans les premiers pas vers un mode de vie sain.

2. Développement des interactions sociales

La participation à des sports collectifs notamment, stimule l’intégration et l’interaction. Elle aide à la construction de la confiance en soi et du respect de soi-même, et forge la camaraderie et les amitiés qui sont uniques au sport et des valeurs comme l’intégrité, la solidarité et le respect des autres qui sont les caractéristiques du rugby.

3. Développement de la force mentale

Grâce à une participation et un entraînement structuré, le rugby développe des qualités mentales clés de maîtrise de soi, concentration, discipline, prise de décision et leadership. De telles qualités transcendent tous les aspects de la vie quotidienne.

4. Diététique et la condition physique par la nutrition

Un régime alimentaire équilibré est essentiel pour maintenir les niveaux d’énergie requis afin d’être compétitif et s’entraîner à tous niveaux de jeu. Cela joue également un rôle important pour augmenter les niveaux d’énergie dans la vie quotidienne, améliorant ainsi la concentration, la performance et favorise un style de vie sain.

Hygiène de base

L’hygiène de base est essentielle pour maintenir un mode de vie sain et actif, en particulier quand on évolue dans un cadre fermé comme peut l’être celui d’une équipe. Un bon principe de base consiste à :

se laver pour rester propre, par ex. les mains au moins cinq fois par jour.
laver ses équipements personnels, par ex. bouteilles d’eau et protège-dents.
en cas de coupure, la laver et la panser.

La réhydratation

L’eau est un élément essentiel pour que le corps puisse bien fonctionner. Pendant l’effort, le corps en transpirant perd de l’eau. Afin d’éviter une baisse substantielle dans la performance, cette eau doit être remplacée, à la fois pendant les matches et durant l’entraînement.

Les enfants ne doivent pas prendre l'habitude de boire des boissons énergétiques, leur teneur en sucres étant élevée et pouvant entraîner des problèmes dentaires. Le lait ou les milk-shakes sont de très bonnes boissons de récupération. Ils apportent en effet du liquide, des protéines et des glucides (dans le cas des milk-shakes).

Un bon moyen de contrôler le niveau d'hydratation est d'observer la couleur de l'urine. Le tableau ci-dessous sert de référence. L'urine doit idéalement être de couleur pâle, ce qui équivaut aux degrés 1 à 3 dans le tableau. Si la couleur de l'urine correspond aux degrés 4 à 8, le joueur est déshydraté et doit suivre un protocole de réhydratation.

Nutrition

La diététique, ses principes et la connaissance des aliments qu’il faut manger l’entraînement et les matches, sont une chose très importante dans votre sport pour une performance optimale. Il est très important de trouver le bon équilibre entre les matières graisseuses, les hydrocarbures et les protéines afin que le corps ait assez de nutriments pour durer tout un match mais aussi pour supporter un entraînement intensif. Le corps peut être entraîné vigoureusement avec de fortes charges, mais seulement si on l’alimente correctement avec ce dont il a besoin pour garder son énergie et sa force.

Il devient évident qu'un grand nombre de personnes consomment trop de glucides, notamment le fructose des fruits. Les glucides consommés doivent être principalement à libération lente (indice glycémique bas), plutôt que raffinés (indice glycémique élevé). En revanche, la plupart des régimes alimentaires des personnes contiennent trop peu de protéines (animales, en particulier celles du poisson et de la viande blanche, et végétales) et de légumes. La plupart des joueurs ne devraient pas avoir besoin de compléments protéinés. Les légumes doivent être préférés aux fruits comme source principale de fibres, vitamines et minéraux. Chez la plupart des gens, suivre un régime alimentaire équilibré en consommant des aliments frais permet d'ingérer suffisamment de vitamines et minéraux et rend inutile la prise de compléments.

Un exemple de programme nutritif peut être téléchargé sur : https://passport.world.rugby/injury-prevention-and-risk-management/rugby-ready/downloads/

Alcool

La consommation d’alcool a différentes sortes d’effets négatifs sur l’entraînement et la performance, par exemple :

baisse dans la production de puissance musculaire
baisse de la force et des capacités musculaires
modification du transit, de l’activation, de l’utilisation et du stockage de la plupart des nutriments
déshydratation persistant longtemps après la consommation d’alcool ; la déshydratation diminue la performance
modification du métabolisme des protéines et des féculents, en augmentant le taux du métabolisme et la consommation d’oxygène
récupération plus difficile après les blessures et augmentation des blessures/traumatismes des micro-tissus liés aux entraînements
fonctionnement moins efficace du système nerveux central, de la coordination et de la précision

Les compléments diététiques : étude de cas

Adam Dean, 17 ans, était un joueur de Rugby très prometteur, sélectionné à plusieurs reprises dans l’équipe nationale anglaise des moins de 18 ans. Suite aux pressions exercées sur Adam pour l’inciter à être « plus musclé, plus rapide et plus fort », le joueur a commencé à utiliser des produits venant en complément de son entraînement et de son alimentation.

Même si Adam savait qu'il avait l’obligation de respecter la liste des interdictions, son éducation ne lui permettait pas d’être pleinement conscient du risque de contamination potentielle des compléments. Il a alors pris sa décision en fonction de ses propres recherches.

Adam a choisi un complément dont l’étiquette n’indiquait aucune substance interdite, un produit qui se prétendait en outre « adapté aux sportifs soumis à des contrôles du dopage ». Supposant que les informations fournies par le fabricant étaient exactes et prouvées, Adam a commencé à prendre le complément dans le cadre du régime associé à son entraînement.

Il a été contrôlé positif à la 19-norandrostérone. La seule explication qu'il a pu donner suite à ce résultat était la consommation du complément alimentaire. Adam a été suspendu du Rugby pendant 2 ans.

Le Dopage/Les Drogues

Les contrôles du dopage jouent un rôle prépondérant dans la promotion et la protection d’un Rugby sans dopage. World Rugby a une politique de tolérance zéro par rapport au dopage dans le Rugby. En tant que joueur, vous êtes seul responsable de toutes substances interdites trouvées dans votre corps. Il n’est pas besoin de démontrer s’il y avait intention ou faute de votre part pour qu’une violation des règles antidopage soit établie. On appelle cela le principe de responsabilité individuelle.

La Liste des interdictions

La Liste des interdictions est mise à jour chaque année par l’Agence Mondiale Antidopage (AMA) et stipule les substances et méthodes qui sont interdites en compétition et hors compétition. La Liste actuellement en vigueur peut être téléchargée à partir du site de World Rugby :

worldrugby.org/keeprugbyclean

Médicaments et compléments diététiques

Les joueurs qui prennent des médicaments prescrits ou non, ou des compléments diététiques, devraient être certains qu’ils ne contiennent pas de substance interdite. Pour vérifier les ingrédients des substances spécifiques, le site de référence Internet Global Drug Online www.globaldro.com peut être utile mais seulement pour les produits achetés au Canada, en Grande-Bretagne et aux USA. Si vous avez un doute, ou pour tout autre produit, contactez votre Organisation nationale antidopage.

Il faut toujours avertir votre docteur ou pharmacien que vous êtes susceptible de subir un contrôle du dopage avant qu’il vous prescrive un médicament.

Autorisation à usage thérapeutique (AUT)

Une Autorisation à usage thérapeutique permet à un joueur de prendre des substances ou méthodes interdites ou une thérapie pour soigner un état physique ou maladie tout en continuant à jouer au Rugby. On peut trouver plus d’informations sur les AUT sur : worldrugby.org/keeprugbyclean

Les procédures de contrôle du dopage

Si vous avez été choisi pour être contrôlé, vous devriez être informé des conséquences, de vos responsabilités et droits.

Vous pouvez voir une vidéo qui explique la procédure des contrôles du dopage sur : worldrugby.org/keeprugbyclean

Les drogues dites de « société »- Cannabis, Cocaïne, Ecstasy, Amphétamines

Les substances telles que Cannabis, Cocaïne, Ecstasy, Amphétamines sont souvent considérés dans un environnement social. Cependant ce sont toutes des substances interdites, et tout joueur contrôlé positif pour l’une ces substances est passible de sanctions, d’un minimum de 2 ans de suspension de tout sport.

Des résidus de toutes ces substances peuvent être décelés dans le corps pendant plusieurs jours après consommation et parfois plusieurs semaines dans le cas du cannabis.

Pour plus d’informations sur les effets de ces substances, visiter : worldrugby.org/keeprugbyclean

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