Antrenarea copiilor

Competențe fizice

Fiecare jucător trebuie să fie pregatit fizic pentru a juca acest joc; aceasta înseamnă competență fizică. Rugby este un sport de invazie (intram în teritoriul opozitiei) și de evitare (să nu fim prinți încercând) și implică contact fizic. Prin dezvoltarea competențelor fizice ale jucătorilor, antrenorii își vor pregăti jucătorii pentru a juca în prezent și vor forma o fundație puternică pentru dezvoltarea fizică viitoare

Etapa PLĂCERII (vârsta timpurie 6-9)

În timpul vârstei timpurii din etapa PLĂCERII, obiectivul major este de a dezvolta educația fizică a jucătorilor prin însași participarea la jocul de rugby și la alte activități sportive. Educația fizică trebuie dezvoltată prin:

  • Activități bazate pe jocuri de mișcare cu participare permanentă de 100%
  • Festivaluri și jocuri de rugby-tag sau touch ce vor permite oportunitatea de a-și exprima plăcerea și de a-și dezvolta abilitățile

Motivul este că fără viteză, agilitate, echilibru și coordonare, precum și abilitățile de a alerga, sări, arunca, șuta, prinde și a controla corpul (atenția senzorială), copii nu vor fi doar jucători de rugby neperformanți, dar nu vor avea încredere și competențele necesare pentru a participa și în alte activități sportive

În timpul acestei vârste timpurii, rolul antrenorului este de a asigura un antrenament bine organizat, bine planificat, comunicat și structurat care să implice 100% acțiune și plăcere. Toate antrenamentele trebuie să promoveze abilitățile de bază de care depinde dezvoltarea viitoare a jucătorilor.

Cum să antrenăm

Cum am menționat mai devreme, toate antrenamentele trebuie să urmeze principiile – Activ, Cu scop, Plăcut și Sigur, iar antrenarea prin jocuri de mișcare trebuie să fie folosită cât mai mult timp.

Timpul total al antrenamentului trebuie să fie de aproximativ 60 de minute:

  • Încălzirea (dezvoltarea competențelor fizice) aproximativ 15 minute
  • Partea principală a antrenamentului (bazat pe joc) aproximativ 35-40 minute
  • Revenirea (dezvoltarea competențelor fizice) aproximativ 5-10 minute.

Fiecare antrenament trebuie să aibă un obiectiv sau un scop ca și parte a unui plan pe termen lung de dezvoltare a jucătorilor, în loc de doar a corecta ce a mers greșit la ultimul meci.

Ce avem de antrenat

În timpul acestei etapei, antrenorii trebuie să dezvolte jucătorii în urmatoarele domenii:

Competențe fizice

Competențele fizice trebuie dezvoltate în timpul părții de încălzire și revenire Principalele componente care trebuie lucrate sunt:

  • Agilitate, echilibru și viteză – prin sprinturi, accelerare, deccelerare, schimbări de direcție, sărituri, căderi, ridicări în picioare
  • Coordonarea – atenția spațială și corporală (senzitivă) dezvoltate prin activități de gimnastică și antrenarea logicii jocului
  • Forța – dezvoltate prin parte de încălzire cu jocuri de tipul “mersului animalelor” și exerciții cu propria greutate corporală, activități relevante pentru joc și revenire adecvată
  • Rezistența – dezvoltată prin jocuri relevante pentru rugby.
  • Flexibilitate și recuperarea – printr-o încălzire eficientă și revenire adecvată.

Cum să alcătuim o încălzire adecvată

Partea de încălzire a antrenamentului trebuie să fie de cel puțin 15 minute și trebuie să pregătească treptat jucătorii pentru efort. Este o bună oportunitate deasemenea pentru antrenori să antreneze abilități necesare atingerii obiectivului antrenamentului.

Fiecare încălzire trebuie să conțină urmatoarele elemente:

  • Mișcări generale – pentru a mari fluxul sanguin în corp – 3 minute
  • Mișcări cu tempo gradual – flexibilitate dinamică bazată pe mișcările pe care le vom întâlni în antrenament. Folosim mersul animalelor și gimnastica activă pentru a îmbunătăți competențele fizice ale jucătorilor – 6 minute
  • Tehnica alergarii de viteză/evitare – are scopul de a aduce jucătorii la viteza maximă pentru antrenament – folosim exerciții specific de imbunatatire a vitezei, luare a deciziei și vitezei de reacție, accelerare și deccelerare și schimbări de direcție – 3 minute
  • Pregatirea pentru contact și dezvoltarea forței – cu scopul de a mări intensitatea concetrându-se pe dezvoltarea forței. Prin folosirea exercițiilor cu propria greutate a corpului și activități de luptă, vom fi capabili să mărim intensitatea efortului – 3 minute
  • Puteți consulta paginile 34-35 pentru un conținut adecvat

Importanța revenirii

Este important pentru ca jucătorii să aibă o parte de revenire după fiecare antrenament. Încă odată, această parte trebuie structurată pentru a permite corpului și minții să revină la nivelul inițial. Aceasta este o bună oportunitate de a continua exercițiile cu o intensitate foarte mică. Fiecare revenire trebuie să curpindă următoarele elemente:

  • Mișcări generale – ne asigurăm că activitățile/jocurile nu au un ritm mai mare de 30% - 3/5 minute
  • Stretching static – va îmbunătăți nivelul flexibilității jucătorilor și va diminua numărul potențialelor accidentari – 5 minute
  • Puteți consulta paginile 50-52 pentru un conținut adecvat.

Abilități tehnice

Antrenarea abilităților tehnice trebuie dezvoltate prin jocuri sau metoda colectiv-individual-colectiv și parte de încălzire/revenire. Antrenorii trebuie să dezvolte jucătorii în urmatoarele domenii:

  • Controlul balonului
    • Pasarea în toate directiile incluzând pasa laterală
    • Prinderea – balonului pasat, baloane înalte, deasupra capului (săritura și prindere), prindere joasa
  • Alergare
    • Evitarea – cum să fixezi și să evitați apărătorii
  • Apărare
  • Lucru în echipă
    • Cum să atacăm și să ne apărăm colectiv, să avansăm, să comunicăm
  • Continuitate
    • Mișcarea permanentă a jucătorilor

Factori mentali

Antrenorii trebuie să creadă în formarea unei fundații bazate pe încredea în fiecare dintre jucători

Antrenorii pot modela încrederea în jucătorii lor prin crearea de oportunități pentru ca aceștia să aibă succes și prin crearea unor obiective de bază prin care jucătorii să poată performa mai bine în toate zonele – tehnice, fizice, mentale și ca stil de viață.

Implicarea tuturor jucătorilor cât mai mult posibili în timpul antrenamentului – încercăm să asigurăm cât mai multe activități posibilie în timpul antrenamentului prin adoptarea procesului bazat pe jocuri. (Antrenarea prin exerciții în care jucătorul așteaptă să-i vină rândul să execute, nu este provocatoare și trebuie evitată)

Manipularea condițiilor jocului va încuraja dezvoltarea fiecărui jucător. Pentru cei mai dezvoltați probabil că trebuie să le trasăm diferite obiective, iar pentru cei începători trebuie să le trasăm obiective mult mai simple.Încercăm să încurajăm motivația inerioară (intrinsecă) prin organizarea antrenamentului cât mai placut posibil și prin provocarea jucătorilor de a găsi singuri soluții pentru problemele întâlnite în antrenament.

Antrenând prin jocuri putem introduce imaginea abilităților tehnice – prin evidențierea celor lucrate, putem cere jucătorilor să se gândească la ce merge cel mai bine pentru ei și să întărim lucrurile pozitive pentru următoarea experiență.

De exemplu, dacă un jucător înscrie o încercare după o situație de 2 la 1 – îl putem întreba ce a facut bine și ce va încerca să facă data viitoare pentru a avea succes ? Deasemenea putem cere jucătorului să-și imagineze ce va face data viitoare pentru a avea success într-o situație similară.

Stilul de viață

Această etapă este ideală pentru a obișnui jucătorii cu rigorile vieții sportive și pentru a urma aceste reguli pe tot parcursul carierei lor sportive :

  • Siguranța:World Rugby recomandă ca toți jucătorii să poarte proteze dentare
  • Valori: în această etapă, este vital să introducem spiritul și valorile jocului cum ar fi solidaritatea și lucrul în echipa, respectul pentru coechipieri, adversari și oficiali precum și pentru toți ceilalți voluntari.
  • Hidratarea: să ne asigurăm că sportivii au sticle cu apă – să-i încurajăm să aibă responsabilitatea pentru hidratarea lor.
  • Nutriție și odihnă: Trebuie să lucrăm cu sportivii și cu părinții lor pentru a întări beneficiile unei nutriții sănătoase și a unui somn odihnitor, pentru dezvoltarea tinerilor jucători .

Etapa PLĂCERII – (copilărie avansată 9-12)

În timpul acestei etape concentrarea trebuie să fie pe învățarea abilităților tehnice de bază

Această etapă este recunoscută ca fiind cea mai propice etapa de învățare a unor abilități tehnice noi, deci ideală pentru a crea oportunități de a introduce în joc abilitățile deja învățate în etapele anterioare. Folosind metodologia bazată pe jocuri pentru a învăța noi abilități, trebuie să evidențiem dezvoltarea de bază a alergării, controlului balonului și contactului ce vor forma baza tehnică a viitorilor jucători participanți la jocul de rugby.

Oportunitatea competițională trebuie să reflecte principiile dezvoltării (de ex. Timp egal de joc pentru toți jucătorii) prin jocuri pe spațiu redus ce vor permite  implicarea în acțiune a jucătorilor pentru  a dezvolta rezistența necesară jocului fără alte antrenamente specifice. Principalele calități fizice dezvoltate în fiecare antrenament sunt viteza și agilitatea. Dezvoltarea sistemului nervos continuă până în jurul vârstei de 12 ani precum și dezvoltarea fibrelor musculare rapide (fibre responsabile cu generarea puterii).

Antrenorii trebuie să se concentreze pe dezvoltarea încrederii, componentă vitală a participarii viitoare și a performanțelor, prin facilitarea și întărirea obținerii succesului în atingerea obiectivelor de bază.

Recompensarea și întărire efortului depus sunt deasemenea foarte importante. Fără a înțelege de ce (este important să încercăm să-i facem să înțeleagă), jucătorii nu-și vor dezvolta calități precum ambiția și antrenarea intensă, ce-i vor permite mai tarziu să aiba succes. Baza angajamentului în urmatoarele lecții de antrenament se formează în aceasta perioadă și antrenorii ar trebui să încurajeze pregătirea independentă, precum și participarea la alte sporturi, inclusiv alte jocuri sportive, atletism, gimnastică și natație. Aceasta poate include și jocuri non-structurate (de exemplu rugby-touche cu prietenii).

Rolul antrenorului în această etapă este de a motiva, de a stimula încrederea și de a dezvolta abilitățile tehnice și înțelegerea jocului prin planificarea și implementarea unui program bine structurat cu progresie în timpul antrenamentului și în ciclurile săptămânale. În această etapă antrenorul trebuie să:

  • Creeze un mediu plăcut ce va permite dezvoltarea dragostei pentru joc și să promoveze un mediu ce va încuraja fiecare copil să continue să participle la joc
  • Provoace jucătorii prin stabilirea de obiective de bază; valorificarea efortului și a ambiției; evidențierea progresului prin acordarea unor încurajări obiective și constructive.
  • Diferențierea individuală în timpul antrenamentului – stabilirea unor obiective mai provocatoare pentru cei ce pot mai mult, mai puține provocări pentru cei ce încă nu pot realiza aceleași sarcini, dar menținând obiectivele pentru toți. Aceasta va ajuta jucătorii să-și dezvolte atât stima de sine, cât și capacitatea de a se auto-evalua.
  • Să acorde oportunități egale de a se antrena și a juca pentru toți jucătorii, indiferent de cât de bun credeți că este în aceasta etapă
  • Faciliteze o înțelegere și respectul pentru regulamentul jocului, spiritul și valorile lui.
  • Să acorde oportunități egale de a se antrena și a juca pentru toți jucătorii, indiferent de cât de bun credeți că este în aceasta etapă
  • Faciliteze o înțelegere și respectul pentru regulamentul jocului, spiritul și valorile lui.

Cum să antrenăm

Toate antrenamentele trebuie să fie Active, Placute, Cu scop, Sigure, iar jocurile trebuie folosite cât mai mult posibil.

Timpul total alocat unui antrenament trebuie să fie de 60 minute:

  • Încălzire (dezvoltarea calităților fizice) aproximativ 15 minute
  • Partea principală a antrenamentului (antrenarea prin jocuri) aproximativ 35-40 minute
  • Revenirea (dezvoltarea calităților fizice) aproximativ 5 - 10 minute

Fiecare antrenament trebuie să aibă un scop sau un obiectiv ca parte din dezvoltarea pe termen lung a jucătorului, în loc de a corecta doar ce nu a mers bine în jocul trecut

Cum antrenăm

În timpul acestei etape, antrenorii trebuie să-și dezvolte jucătorii în urmtoarele domenii:

Competențe fizice

Competențele fizice trebuie dezvoltate în timpul încălzirii și revenirii, precum și în timpul antrenării prin jocuri. Principalele părți ce trebuie lucrate sunt:

  • Agilitate, echilibrul și viteza – prin sprinturi, accelerări, deccelerări, schimbarea direcției, sărituri, căderi, ridicări în picioare, etc. Dezvoltarea individuală prin exerciții de alergare și agilitate, sărituri, aruncări, jocuri colective, exerciții de luptă, rotiri, exerciții de gimnastică și de reacție
  • Coordonarea – Atenția spațială și corporală (senzorială) se dezvoltă prin exerciții de gimnastică și jocuri de mișcare. Jucătorii trebuie să combine o serie de exerciții de gimnastică și mișcări dinamice în exerciții complexe ce vor crea încredere în percepția spațiului – de ex. Săritură-rostogolire înainte-ridicare în picioare și accelerare
  • Forța și puterea – dezvoltată prin deprinderi necesare jocului, exerciții cu mingii medicinale ușoare, sărituri, activități cu propria îngreunare a corpului, gimnastică și percepția posturală. Introducerea tehnicii de ridicare din haltere (cu un baston) trebuie să aibă loc în aceasta perioadă
  • Rezistența – dezvoltată prin jocuri de mișcare
  • Flexibilitatea și revenirea – prin introducerea în partea de încălzire a exercițiilor precum mersul animalelor și printr-o revenire eficientă. Jucătorii trebuie deasemenea să înțeleagă beneficiile acestor exerciții pentru dezvolatrea calităților și prevenirea accidentelor

Cum să construim o încălzire adecvată

Partea de încălzire a antrenamentului dumneavoastră trebuie să fie de aproximativ 15 minute și trebuie să pregătească jucătorii în mod progresiv pentru efort. Încălzirea pentru aceasta etapă este mai avansată decât cea pentru etapa trecută și evidențiază mai mult dezvoltarea forței și vitezei.

De reținut că poate constitui o oportunitate de a antrena anumite elemente specifice temei din antrenament.

Fiecare încălzire trebuie să conțină urmatoarele elemente:

  • Mișcări generale – mișcări ușoare ce vor pemite creșterea fluxului sanguin – 2 minute
  • Mișcări usoare specifice – bazate mai mult pe tema antrenamentului – 2 minute
  • Mișcări cu tempo gradual – flexibilitate dinamică bazată pe mișcările specifice întâlnite în antrenament. Se foloseses mersul animalelor și gimnastica activă pentru îmbunătățirea deprinderilor jucătorilor – 5 minute
  • Mișcări ce vor crește intensitatea specifică ce vor folosi exerciții pentru dezvoltarea vitezei, forței și elementelor de contact – 2 minute.
  • Forța, viteza specifică și exerciții bazate pe contact cu intensitate mare. Folosirea greutății corporale proprii, activități de gimnastică și luptă pentru a permite creșterea intensității – 4 minute.
  • Vă rugăm să consultați exemplele de la pagina 36-37 .

Importanța revenirii

Este important pentru jucători să beneficieze de o revenire adecvată după antrenament. Din nou subliniem că aceasta trebuie să fie structurată astfel încât corpul și mintea să revină la starea de repaus. Partea de revenire poate fi o bună oportunitate de a continua exercițiile specifice de tehnică, dar cu o intensitate foarte scazută. Fiecare revenire trebuie să conțină urmatoarele elemente:

  • Mișcări generale – să ne asiguram că activitățile/jocurile sunt facute în alergare ușoară – 3-5 minute
  • Stretching static – va îmbunătăți nivelul flexibilității jucătorilor și va reduce incidența potențialelor accidentări – 5 minute
  • Va rugăm să consultați paginile 50-52 pentru conținutul adecvat

Abilități tehnice

Antrenarea abilităților tehnice trebuie dezvoltate prin jocuri sau metoda colectiv-individual-colectiv și parte de încălzire/revenire. Principalele zone pe care trebuie să ne concentram sunt:

  • Controlul balonului
    • Pasarea - laterală, încrucișată, sarită, scurtă, de jos, de la piept
    • Prinderea – în mâini, înaltă, deasupra capului (săritura și prindere), joasă
    • Aruncarea – ca la fotbal
  • Capacitatea de a pasa jucătorului de suport
  • Alergarea
    • Tehnica evitării – schimbare/evitare, reacția la adversar, schimbarea cu pas lateral, cu pas încrucișat, recunoașterea și atacarea spațiului
  • Contact
    • Menținerea unei posturi puternice înaninte, în timpul și după contact
    • Puterea picioarelor / capacitatea de a rămâne în picioare în placaj
    • Încrederea în situație de contact
    • Eliberarea balonului
    • Luarea deciziei înainte, în timpul și după contact.
    • Câștigarea balonului la sol / ridicarea rapidă de la sol.
  • Apărarea
    • Placajul – tehnica individuală – din față, din lateral și din spate și selecția corecta a tehnicii în diferite situații de joc
    • Avansarea în apărare
    • Colaborarea cu coechipierii în apărarea colectivă
  • Lucru în echipă
    • Lucrul colectiv pentru a ataca spațiul și pentru a-l apăra, comunicare colectivă atât în atac cât și în apărare
  • Continuitate
    • Păstrarea balonului cât mai mult în joc (ierahizarea contactului - evitarea apărătorului/placajul din lateral; pasa înainte, din sau după contact ; organizarea la mol/ruck ca ultimă soluție
  • Lovitura de picior și prinderea
    • Tehnica lovirii balonului cu piciorul – șut plasat, drop, lung, șut și urmărire, șut înalt pentru coechipieri
  • Momente fixe – înțelegerea rolului în momentele fixe ca început al jocului cu contestarea posesiei și o bună oportunitatea de a crea spațiu de atac
  • Grămada ordonată
    • Poziție corporală puternică/sigură menținută (de fiecare jucător)
    • Procedura de angajare sigură – apleacă, leagă, angajează (fiecare jucător)
  • Marginea
    • Capacitatea de a manevra și a sări în opoziție în margine (fiecare jucător)
    • Capacitatea de a arunca cu precizie către un săritor (fiecare jucător)
    • Notă – suportul jucătorului în margine nu va fi introdus până la vărsta junioratului.

Factorii mentali

Antrenorii își vor dori să creeze o bază construită pe încredere pentru fiecare sportiv. Antrenorii pot modela încrederea pentru fiecare jucător, prin crearea de oportunități de a avea success în creșterea competitivități practice și prin acordarea unui răspuns pozitiv ce va dezvolta încredere în propria persoană.

Implicarea fiecărui sportiv cât mai mult posibil în antrenament – asigurarea a cât mai multor activități pentru toți sportivii în timpul antrenamentului prin adoptarea unui proces bazat pe jocuri. (Antrenarea prin exerciții, unde jucătorii stau și așteaptă să le vină rândul, nu este provocator pentru ei și trebuie cât mai mult evitat). Manipularea condițiilor de joc pentru a încuraja fiecare jucător să participe și să se dezvolte, este o soluție eficientă. Pentru cei mai pregătiți trebuie să le creăm diferite obiective în timpul jocului și din contra, pentru cei ce sunt la început le putem facilita anumite sarcini.

Trebuie să prețuim efortul de a îndeplini obiectivele (perseverența, ambiția, concentrarea, efortul, etc.). Asta va încuraja să se lucreze mai bine și va creea baza pentru efortul de a îndeplini diferite sarcini sau chiar a le depăși.

Structurarea antrenamentului pentru a încuraja luarea deciziilor de către jucători, prin acordarea unor răspunsuri pozitive din care vor înțelege care sunt consecințele acelor decizii în legătură cu principiile jocului și cu scopul și obiectivele antrenamentului. Trebuie să încurajăm motivația internă (intrinsecă) în ciuda motivării externe (antrenorul conduce) prin organizarea de antrenamente cât mai placute și prin provocarea jucătorilor să practice și să se joace și înainte și după antrenament.

Demonstrația și feedbackul în timpul antrenamentului trebuie să se concentreze pe informații relevante pentru jucători pe care ei le pot aplica cu succes – asta va dezvolta atenția-capacitatea de control. Prin antrenarea cu ajutorul jocurilor vom fi capabili să introducem calități de imaginative – prin evidențierea lucrurilor ce merg în anumite situații – putem întreba jucătorii ce merge mai bine pentru ei și putem evidenția punctele pozitive pentru data viitoare. De exemplu, dacă un jucător înscrie o încercare într-o situație de 2 vs 1 – trebuie să-l întrebăm ce a mers bine și ce va face data viitoare pentru a avea din nou succes. Putem să-i întrebăm și pe ceilalți jucători ce vor face într-o situație similară.

Trebuie să promovăm o atitudine pozitivă pentru antrenare și legatura sa cu performanța. Dacă jucătorii se antrenează slab, mai mult ca sigur ei vor juca slab. Trebuie să trasam un standard pentru antrenament și pentru joc.

Stilul de viață

Scopul acestei etape este de a promova obișnuințe sportive ce vor rămâne jucătorilor pe întreg parcursul vieții. Trebuie să lucrăm cu sportivii și cu părinții lor pentru a întări urmatoarele:

  • Siguranța: World Rugby recomandă ca toți jucătorii să folosească protecție dentară
  • Valori: La acest stagiu, este vital să introducem și să promovăm spiritul și valorile jocului de rugby ca și sport de echipă cum ar fi lucrul în echipă, respectul pentru coechipieri, adversari și oficiali.
  • Promovarea înțelegerii regulilor jocului
  • Hidratarea: Trebuie să ne asigurăm în permanență ca jucătorii au la dispoziție sticle cu apă – să-i încurajăm să fie responsabili de propria sticlă
  • Nutriția: Beneficiile unei nutriții sănătoase și impactul acesteia asupra performanțelor
  • Odihna: Importanța somnului și impactul acestuia în recuperarea după efort.
« Înapoi
Înainte »