Compétences physiques

Chaque joueur doit être convenablement préparé physiquement pour jouer au rugby ; c’est ce qu’on appelle la ou les compétences physiques. Le rugby est un jeu d’invasion (on pénétre dans le territoire de l’équipe adverse) et d’évasion, en fait d’évitement (ne pas se faire attraper pendant l’invasion), qui implique un contact physique. En développant la compétence physique de leurs joueurs, les entraîneurs préparent leurs joueurs à jouer au rugby, dans le présent, et leur permettent de construire une base solide pour leur futur développement physique.

L’étape FUN (premières années : 6-9 ans)

Pendant les premières années de l’étape FUN, l’objectif majeur est de développer le b.a.-ba) physique du joueur par le biais de sa participation ou pratique du rugby et d’autres sports. Le savoir-faire physique devrait être développé :

  • par le biais d’activités de jeux et ludiques FUN (FUN signifiant plaisir/amusement mais étant également une création d’un acronyme mémotechnique pour Fondation Understanding [compréhension]– Nourrir) donnant lieu à une implication constante à 100 % des enfants.
  • par le biais de festivals et petits jeux à toucher ou tag qui offrent aux enfants l’occasion de s’amuser et développer des compétences/techniques.

La raison pour cela est que sans la vitesse, l’agilité, l’équilibre et la coordination, ainsi que la capacité de courir, sauter, lancer, botter, attraper/réceptionner le ballon et contrôler le corps (conscience sensorielle), les enfants ne seront non seulement pas des joueurs de rugby complets mais ils n’auront pas non plus la la confiance ni les compétences pour prendre part à de nombreuses activités sportives.

Au cours de ces premières années, le rôle de l’entraîneur est de proposer des séances ou exercices bien organisés, bien expliqués, bien planifiés et bien structurés qui impliquent une activité à 100 % et du plaisir. Toutes les séances doivent favoriser les compétences/techniques FUNdamentales qui seront la fondation, la base du futur développement du joueur.

Méthodologie de l’entraînement

Comme indiqué ci-dessus, toutes les séances devraient suivre les principes suivants : Actif, Utile/Pratique, Agréable, Sûr et l’entraînement devrait se faire par le biais de jeux ou parties, autant que possible.

La durée totale de la séance d’entraînement devrait être d’environ 60 minutes :

  • Échauffement (développement des compétences physiques) : environ 15 minutes
  • Partie principale la séance (jeu/partie) : environ 35-40 minutes
  • Retour au calme (développement des compétences physiques) : environ 5 à 10 minutes.

Chaque séance doit avoir un but ou objectif dans le cadre du plan de formation/développement à long terme des joueurs plutôt que de seulement chercher à corriger ce qui n’a pas bien marché lors du dernier match.

Contenu de l’entraînement

Dans cette étape, les entraîneurs devraient former ou développer leurs joueurs dans les domaines suivants :

Compétences physiques

Les compétences physiques devraient être développées en suivant le guide général fourni ci-dessous sur l’échauffement et le retour au calme (récupération) et dans le cadre d’un cadre d’entraînement reflétant le jeu. Les principaux domaines à travailler sont les suivants :

  • Agilité, Équilibre et Vitesse : par le biais d’exercices comprenant : sprint, accélération, décélération, changement de direction, saut, chute et se relever (se remettre debout sur ses pieds)
  • Coordination : prise de conscience de l’espace et du corps (sensorielle), sensibilisation développées par le biais d’activités de gymnastique et d’exercices d’entraînement reflétant le jeu
  • Force : développée par des exercices d’échauffement efficaces intégrant des activités de marches d’animaux et exercices utilisant le poids du corps, des activités basées sur le jeu et un entraînement reflétant le jeu et un retour au calme approprié
  • Endurance : développée par le biais d’un entraînement reflétant le jeu
  • Souplesse et récupération : par le biais d’exercices d’échauffement et de rerour au calme appropriés..

Conception d’une séance d’échauffement appropriée

La partie de la séance d’échauffement devrait durer environ 15 minutes et préparer progressivement les joueurs à leur séance d’entraînement. Rappelez-vous que c’est aussi l’occasion d’enseigner des compétences spécifiques adaptées à l’objectif de votre séance.

Chaque échauffement devrait contenir les éléments suivants :

  • Mouvements généraux, ce qui permet une augmentation du flux sanguin dans le corps : 3 minutes
  • Réalisation progressive d’une séries de mouvements : souplesse dynamique basée sur le ou les mouvements spécifiques de la séance. Utiliser des marches d’animaux et activités de gymnastique pour améliorer les compétences physiques des joueurs : 6 minutes
  • Technique de vitesse/évitement à multi-directions : l’objectif étant que les joueurs atteignent la vitesse maximale de la séance. L’utilisation d’exercices spécifiques permettra d’accélérer le développement de la vitesse, de la prise de décision et de réaction, l’accélération, la décélération et le changement de direction : 3 minutes
  • Préparation pour le contact et développement de la force : l’objectif étant d’atteindre l’intensité voulue tout en mettant l’accent sur le développement de la force. L’utilisation d’exercices avec le poids du corps et des activités de lutte permettront d’atteindre l’augmentation des niveaux d’intensité : 3 minutes
  • Veuillez voir le choix d’activités, aux pages 34-35 pour le contenu approprié.

L’importance du retour au calme

Il est important que les joueurs effectuent un retour au calme approprié après une séance. Encore une fois, ceci doit être structuré en conséquence pour permettre au corps et à l’esprit de retourner aux niveaux d’activité de repos. Cela peut être l’occasion de continuer à entraîner des compétences techniques spécifiques à une intensité moindre. Chaque séance de retour au calme devrait contenir les éléments suivants:

  • Mouvements généralisés : s’assurer que l’activité/les jeux ne sont pas au-dessus du rythme du jogging - 3-5 minutes
  • Etirements statiques : cela améliorera les niveaux de souplesse des joueurs et réduira le potentiel de blessures futures - 5 minutes
  • Veuillez consulter le menu des activités aux pages 50-52 pour le contenu approprié.

Compétences techniques

L’enseignement ou l’acquisition des techniques devrait être développé par le biais d’un entraînement basé sur le jeu ou globalité-particularité-globalité et des séances d’échauffement et de retour au calme efficaces. Les entraîneurs devraient viser à développer les joueurs dans les domaines suivants :

  • Manipulation du ballon
    • Passes dans toutes les directions, y compris la passe latérale
    • Attraper le ballon : prise de balle tôt, sur chandelle, au-dessus de la tête (sauter et attraper), prise de ballon sur passe basse
  • Courses
    • Techniques d’évitement : comment éviter et échapper aux défenseurs
  • Défendre
  • Travail collectif
    • Comment attaquer et défendre en équipe, avancer, communiquer
  • Continuité
    • Continuité du jeu, enchainement des mouvements

Facteurs liés au mental

Les entraîneurs devraient s’efforcer d’établir une base fondée sur la confiance dans chacun de leurs joueurs.

Les entraîneurs peuvent renforcer la confiance de leurs joueurs en offrant des opportunités de réussite aux joueurs et en fixant des objectifs de base pour les joueurs afin d’améliorer leurs performances dans tous les domaines : physique, compétences techniques, mental et style de vie.

Impliquez autant que possible chaque joueur dans la séance : essayez d’assurer autant d’activités que possible pour tous les joueurs pendant la séance en adoptant une approche basée sur le jeu. (L’entraînement basé sur un exercice, où les joueurs attendent leur tour ou ne sont pas impliqués, doit être évité).

Moduler et modifier les conditions des jeux pour encourager chaque joueur à se développer. Pour les plus compétents, vous devrez peut-être définir des objectifs différents au cours des séances. De même, vous devrez peut-être définir des objectifs différents pour ceux qui ont besoin d’un soutien supplémentaire.

Essayez d’encourager la motivation personnelle (intrinsèque) en rendant vos séances aussi ludiques que possible et en incitant les joueurs à s’entraîner et à jouer à la maison et hors du cadre de vos séances et à trouver de nouvelles solutions aux problèmes que vous leur posez.

En utilisant les jeux, vous pouvez introduire des compétences d’imagerie : en mettant en évidence les choses qui ont fonctionné, vous pouvez demander à vos joueurs de réfléchir sur ce qui marche le mieux pour eux et renforcer les pensées positives pour la prochaine fois.

Par exemple, si un joueur marque un essai en exécutant une situation 2 contre 1, demandez-lui ce qu’il a fait qui a bien fonctionné et, par conséquent, ce qu’il essaiera de faire la prochaine fois pour assurer son succès. Vous pouvez également demander aux autres joueurs d’imaginer ce qu’ils feraient dans des situations similaires.

Facteurs liés au style de vie

Cette étape est le moment idéal pour donner à vos joueurs des habitudes sportives qu’ils suivront pour le reste de leur carrière dans le sport :

  • Sécurité : World Rugby recommande à tous les joueurs d’utiliser un protège-dents
  • Valeurs : à ce stade, il est essentiel de présenter l’esprit et les valeurs du jeu tels que l’esprit collectif et le travail d’équipe, le respect des coéquipiers, de l’opposition et des officiels, sans parler des autres bénévoles
  • Hydratation : assurez-vous toujours qu’il y a des bouteilles d’eau disponibles pour les joueurs. Encouragez vos joueurs à apporter leur propre bouteille
  • Nutrition et repos: discuter avec les joueurs et les parents pour renforcer les avantages d’une alimentation saine et d’un bon sommeil pour le développement des jeunes joueurs.

L’Etape FUN : (dernières années : 9-12 ans)

Au cours des dernières années de cette étape, l’accent devrait être mis sur l’apprentissage des compétences de base pour le rugby.

Ces âges sont connus comme les années où les joueurs ont faim de technique (apprentissage), car, motivationnellement, les enfants sont en mesure d’acquérir des compétences techniques à ce stade-là, c’est donc l’occasion idéale de se concentrer sur les (compétences) techniques du jeu, sur les techniques de mouvement des enfants qui ont été développées au stade précédent. En utilisant des approches basées sur des jeux pour l’apprentissage des techniques, l’accent devrait être mis sur le développement de compétences de base en matière de courses, de maniement ou manipulation du ballon et de contact qui formeront la base de la future participation des joueurs, donc de leur pratique.

Les opportunités de compétition devraient refléter les principes de développement (par exemple, un temps de jeu égal pour tous) à travers des jeux sur des terrains ou avec des effectifs réduits, qui permettent une implication suffisante dans l’action pour développer la forme physique (endurance) nécessaire sans formation supplémentaire. Les qualités physiques clés à développer lors de chaque séance d’entraînement sont la rapidité et l’agilité. La croissance du système nerveux se poursuit jusqu’à environ 12 ans et le développement de fibres musculaires à contraction rapide (les fibres qui génèrent de la puissance) peut encore être influencé.

Les entraîneurs devraient se concentrer sur le développement de la confiance, l’ingrédient essentiel pour la participation et la performance dans le futur, en encourageant et en renforçant le succès dans la réalisation des objectifs ou cibles de base.

Se concentrer sur les compliments et le renforcement de l’effort est très important. Sans en comprendre la raison, les joueurs ne développeront pas de caractéristiques telles que l’engagement et l’intensité de l’entraînement qui leur permettront de réussir dans les années à venir. La base de l’engagement pour l’entraînement futur se forme à ce stade et les entraîneurs devraient encourager les « devoirs à la maison » et la pratique indépendante, ainsi que la participation à un large éventail de sports, y compris les sports collectifs, athlétisme, gymnastique et natation. Cela pourrait inclure un jeu informel et des pratiques et des jeux non structurés (par exemple, des parties de rugby entre amis).

Le rôle de l’entraîneur à ce stade est de motiver, de stimuler la confiance, et de développer les compétences, les techniques et le sens du jeu grâce à la planification et la prestation de programmes bien structurés avec progression dans le cadre des séances et entre ces séances. Pendant cette étape, l’entraîneur devrait :

  • Fournir un environnement agréable qui favorise l’amour du jeu et permette un cadre qui encourage les enfants à continuellement se défier (progression)
  • Défier les joueurs en établissant des objectifs de base ; valoriser l’effort et la persévérance ; et renforcer la progression en fournissant des commentaires objectifs et constructifs
  • Différencier les individus dans le cadre d’une séance/d’un entraînement : rendre les choses plus difficiles pour ceux qui peuvent réaliser un certain exercice, et moins difficiles pour ceux qui ne peuvent pas encore le faire, mais garder la même tâche. Cela aide le joueur à développer à la fois son estime de soi et sa capacité à évaluer de façon réaliste ses performances.
  • Fournir des chances égales de jeu (match) et d’entraînement à tous les joueurs, peu importe leur niveau à ce stade
  • Favoriser la compréhension et le respect des règles, de l’esprit et des valeurs du rugby

Méthodologie de l’entraînement

Toutes les séances devraient suivre les principes suivnats : Actif, Utile/Pratique, Agréable, Sûr et l’entraînement devrait se faire par le biais de jeux ou parties, autant que possible.

La durée totale de la séance d’entraînement devrait être d’environ 60 minutes :

  • Échauffement (développement des compétences physiques) : environ 15 minutes
  • Partie principale de la séance (jeu/partie) : environ 35-40 minutes
  • Retour au calme (développement des compétences physiques) : environ 5 à 10 minutes.

Chaque séance doit avoir un but ou objectif dans le cadre du plan de formation/développement à long terme des joueurs plutôt que de seulement chercher à corriger ce qui n’a pas bien marché lors du dernier match.

Contenu de l’entraînement

Dans le cadre de cette étape, les entraîneurs devraient former leurs joueurs dans les domaines suivants :

Compétences physiques

Les compétences physiques devraient être développées en suivant le guide général fourni sur l’échauffement et le retour au calme (récupération) et dans le cadre de séances d’entraînement reflétant le jeu. Les principaux domaines à travailler sont les suivants :

  • Agilité, Équilibre et Vitesse : par le biais d’exercices comprenant : sprint, accélération, décélération, changement de direction, saut, chute et se relever (se remettre debout sur ses pieds). Travail par le biais d’activités de courses et d’agilité, saut, lancer, jeux par équipes, activités de lutte, activités pour se relever (du sol à debout), rotations, gymnastique et activités de réaction
  • Coordination : prise de conscience de l’espace et du corps (sensorielle), sensibilisation développées par le biais d’activités de gymnastiques et d’exercices d’entraînement reflétant le jeu. Les joueurs devraient être capables de combiner un certain nombre de mouvements de gymnastique et dynamiques en se déplaçant de manière fluide dans un espace réduit, c.-à-d. saut – roulade avant – retour sur ses pieds – accélération
  • Force et puissance : développées en travaillant des techniques liées au jeu, des activités légères avec « medicine ball », sauter et sautiller, exercices utilisant le poids du corps, gymnastqiue et intégrité de la posture. Une initiation aux techniques d’haltérophilie (poids ; résistance manche à balai) devrait également être faite pendant cette phase
  • Endurance : développée par le biais d’un entraînement reflétant le jeu
  • Souplesse et récupération : par le biais d’exercices d’échauffement, marches d’animaux et de retour au calme approprié. Il faudrait également expliquer aux joueurs les bénéfices de maitriser toute une série de mouvements dans le cadre du développement des techniques et de la prévention des blessures

Conception d’une séance d’échauffement appropriée

La partie échauffement dans votre séance devrait durer environ 15 minutes et préparer progressivement les joueurs à leur séance d’entraînement. L’échauffement dans la Phase 2 est plus avancé que celui de la Phase 1 et insiste plus sur le développement de la force et de la vitesse.

Rappelez-vous que c’est aussi l’occasion d’enseigner des compétences spécifiques adaptées à l’objectif de votre séance.

Chaque échauffement devrait inclure les éléments suivants :

  • Mouvements généraux, ce qui permet une augmentation du flux sanguin dans le corps : 2 minutes
  • Mouvements spécifiques légers : plus se concentrer sur le contenu de votre séance : 2 minutes
  • Réalisation progressive d’une séries de mouvements : souplesse dynamique basée sur le mouvement spécifique de la séance. Utiliser des marches d’animaux et activités de gymnastique pour améliorer les compétences physiques des joueurs : 5 minutes
  • Mouvements pour augmenter l’intensité en se servant d’exercices spécifiques pour favoriser le développement de la vitesse, de la force et les techniques de contact : 2 minutes
  • Execrices spécifiques de force, vitesse et basés sur le contact à pleine intensité. Avoir recours à des exercices utilisant le poids du corps, de gymnastique et activités de lutte pour permettre d’augmenter l’intensité : 4 minutes
  • Voir le menu d’activités aux pages 36 et 37 pour un contenu approprié

L’importance du retour au calme

Il est important que les joueurs effectuent un retour au calme approprié après une séance. Encore une fois, ceci doit être structuré en conséquence pour permettre au corps et à l’esprit de retourner aux niveaux d’activité de repos. Cela peut être l’occasion de continuer à entraîner des compétences techniques spécifiques à une intensité moindre. Chaque séance de retour au calme devrait contenir les éléments suivants:

  • Mouvements généralisés : s’assurer que l’activité/les jeux ne sont pas au-dessus du rythme du jogging - 3-5 minutes
  • Etirements statiques : cela améliorera les niveaux de souplesse des joueurs et réduira le potentiel de blessures futures - 5 minutes
  • Veuillez consulter le menu des activités aux pages 50 et 52 pour un contenu approprié.

Compétences techniques

L’enseignement des techniques devrait se faire par le biais d’un entraînement basé sur le jeu ou globalité-particularité-globalité et des séances d’échauffement et de retour au calme efficaces. Les domaines suivants devraient être privilégiés :

  • Manipulation du ballon
    • Passe : latérale, croisée, lobée, courte, du demi de mêlé, à la poitrine
    • Attraper le ballon : prise de balle tôt, sur chandelle, au-dessus de la tête (sauter et attraper), sur passe basse
    • Lancer le ballon
  • Capacité de passer le ballon au joueur en soutien dans l’espace
  • Course
    • Techniques d’évitement : feinter/éviter, réaction face aux autres, crochets, débordement, identifier et attaquer l’espace
  • Contact
    • Maintien du gainage avant, pendant et après le contact
    • Poussée sur ses jambes/capacité de rester debout lors du plaquage
    • Confiance dans les situations de contact
    • Présentation du ballon
    • Décision avant, pendant et après le contact
    • Gagner le ballon au sol / se relever sur ses pieds
  • Défendre
    • Plaquer : technique individuelle pour plaquage frontal, latéral et par derrière ainsi que le bon choix de plaquage dans les différentes situations de jeu
    • Avancer en défense
    • Travailler en équipe en défense
  • Travail collectif
    • Travailler en équipe pour attaquer l’espace et défendre, avancer en attaque et en défense, communication avec l’équipe en attaque et en défense
  • Continuité
    • Garder le ballon « en vie » (hiérarchie relative au contact : SOS = Se débarasser du défenseur par une feinte, un crochet, le forcer à plaquer latéralement / Offload avant, pendant ou après le plaquage / Solliciter un ruck/maul en dernier recours)
  • Jeu au pied et attraper le ballon
    • Techniques pour botter et réceptionner le ballon : coup de pied placé, drop, de volée, pendant la course, réceptionner une chandelle
  • Phases statiques : comprendre le rôle de ces phases comme reprise du jeu avec une lutte pour la possession (conquête) et l’opportunité de créer des espaces pour attaquer
  • Mêlée ordonnée
    • Maintien du gainage, posture du corps (chaque joueur)
    • Procédure d’entrée en mêlée sûre : flexion – lier – jeu (chaque joueur)
  • Alignement
    • Capacité de battre et sauter plus haut/mieux que l’opposition dans l’alignement (chaque joueur)
    • Capacité de bien lancer le ballon (précision) à un sauteur en mouvement (chaque joueur)
    • Important : ne pas introduire de joueur qui soutient le sauteur avant les catégories jeunes

Facteurs liés au mental

Les entraîneurs devraient s’efforcer d’établir une base fondée sur la confiance dans chacun de leurs joueurs. Les entraîneurs peuvent renforcer la confiance de leurs joueurs en offrant des opportunités de réussite aux joueurs dans des exercices de plus en plus difficiles ; l’entraîneur fournissant un feedback constructif qui développera leur confiance en eux.

Impliquez autant que possible chaque joueur dans la séance : essayez d’assurer autant d’activité que possible pour tous les joueurs pendant la séance en adoptant une approche basée sur le jeu. (L’entraînement basé sur un exercice, où les joueurs attendent leur tour ou ne sont pas impliqués, doit être évité). Moduler et modifier les conditions des jeux pour encourager chaque joueur à se développer. Pour les plus compétents, vous devrez peut-être définir des objectifs différents au cours des séances. De même, vous devrez peut-être définir des objectifs différents pour ceux qui ont besoin d’un soutien supplémentaire.

Félicitez les joueurs pour les efforts qu’ils ont fournis pour réaliser l’objectif (persévérance, résilience, concentration, motivation, etc.) Vous encouragerez ainsi et favoriserez le concept de « travail acharné » qui sera la base pour fournir des efforts et avoir la motivation de surmonter les challenges.

Structurez les séances pour encourager la prise de décision de vos joueurs en leur fournissant un feedback constructif sur les conséquences de leurs décision par rapport aux principes du jeu et les buts et objectifs de la séance d’entraînement. Essayez d’encourager la motivation personnelle (intrinsèque), en opposition à la motivation extrinsèque (dépendante de l’entraîneur) en rendant vos séances aussi ludiques que possible et en demandant aux joueurs de s’entraîner et jouer à la maison et hors du cadre de vos séances.

Les démonstrations et le feedback pendant ces séances devraient se concentrer sur les informations importantes dont vos joueurs ont besoin pour réussir, réaliser les objectifs. Cela aidera à développer leurs techniques de concentration, de contrôle et d’attention. En coachant dans le cadre de parties/matches, vous pouvez introduire des compétences d’imagerie : en mettant en évidence les choses qui ont fonctionné, vous pouvez demander à vos joueurs de réfléchir sur ce qui marche le mieux pour eux et renforcer les pensées positives pour la prochaine fois. Par exemple, si un joueur marque un essai en négociant une situation de 2 contre 1, demandez-lui ce qu’il a fait qui a bien fonctionné et, par conséquent, ce qu’il essaiera de faire la prochaine fois pour assurer une nouvelle réussite. Vous pouvez également demander aux autres joueurs d’imaginer ce qu’ils feraient dans des situations similaires.

Favorisez une attitude positive dans le cadre de l’entraînement et sa relation avec la performance. Si les joueurs s’entraînent mal, ils joueront probablement mal. Etablissez des standards, normes pour le groupe à la fois dans le cadre des entraînements et des matches.

Facteurs liés au style de vie

L’objectif à ce stade-là est d’encourager auprès de vos joueurs des habitudes sportives qu’ils suivront pour le reste de leur carrière dans le sport. Considérez avec les joueurs et les parents comment renforcer les points suivants :

  • Sécurité : World Rugby recommande à tous les joueurs d’utiliser un protège-dents
  • Valeurs : à ce stade, il est essentiel de présenter l’esprit et les valeurs du jeu tels que l’esprit collectif et le travail d’équipe, le respect des coéquipiers, de l’opposition et des officiels, sans parler des autres bénévoles
  • Favoriser une compréhension, une bonne connaissance des règles du jeu
  • Hydratation : assurez-vous toujours qu’il y a des bouteilles d’eau disponibles pour les joueurs. Encouragez vos joueurs à apporter leur propre bouteille
  • Nutrition : les avantages d’une alimentation saine et l’impact que cela peut avoir sur la performance
  • Repos : l’importance de bien dormir et l’impact du sommeil sur la récupération