Что такое Activate?

Activate — это структурированная, прогрессивная программа упражнений, предназначенная для использования как часть тренировок и предматчевой разминки.

Программа была разработана с использованием научных данных и мнений экспертов, в то время как отзывы действующих тренеров помогли убедиться в том, что программа подходит для использования в регби на уровне сообщества.

Существует четыре версии Activate:

• До 15 лет (13-15 лет)
• До 16 лет (15-16 лет)
• До 18 лет (16-18 лет)
• Взрослые (Возраст 18+ лет)

Каждая версия содержит несколько прогрессивных уровней, которые будут использоваться в течение всего игрового сезона.

Все версии программы имеют схожую структуру и содержат одни и те же виды учебных мероприятий:

• упражнения на балансировку и прыжки для улучшения общего контроля движений
• упражнения с собственным весом и сопротивлением партнера для развития силы и контроля нижней и верхней частей тела.
• плиометрические упражнения для развития силы нижней и верхней частей тела
• приземление и шаг в сторону для развития контроля и техники при выполнении этих действий во время игры.

Исследования показали, что программа может снизить количество травм мышц и связок (на 26-40%) и количество сотрясений мозга (на 29-60%) у молодых и взрослых регбистов местного уровня. Также было доказано, что более частое использование программы еще больше снижает риск получения травм.