O que é o Activate?

O Activate é um programa de exercícios estruturado e progressivo concebido para ser utilizado como parte das sessões de treino e dos exercícios de aquecimento antes dos jogos.

O programa foi desenvolvido com recurso a dados científicos e à opinião de especialistas, de igual forma, os comentários dos treinadores ativos ajudaram a garantir que o programa seria adequado num contexto de rugby a nível comunitário.

Estão disponíveis quatro versões do Activate:

• Menores de 15 (13–15 anos de idade)
• Menores de 16 (15–16 anos de idade)
• Menores de 18 (16–18 anos de idade)
• Adulto (Mais de 18 anos de idade)

Cada versão contém várias fases progressivas a serem utilizadas durante toda a época.

Todas as versões do programa partilham uma estrutura semelhante e contêm os mesmos tipos de atividades para os treinos:

• exercícios de equilíbrio e pulos, para melhorar o controlo de movimentos geral;
• exercícios com peso corporal e de resistência com um parceiro, para desenvolver a força e o controlo das partes inferior e superior do corpo;
• exercícios pliométricos, para desenvolver a potência das partes inferior e superior do corpo;
• quedas e deslocamentos laterais, para desenvolver o controlo e a técnica durante o desempenho destas atividades durante o jogo.

A pesquisa demonstrou que o programa pode reduzir o número de lesões nos músculos e ligamentos (entre 26–40%) e o número de concussões (entre 29–60%) em jogadores de rugby, adolescentes e adultos, a nível comunitário. Uma utilização mais frequente do programa também demonstrou reduzir ainda mais o risco de lesões.