Co je program Activate?

Jedná se o strukturovaný, progresivní cvičební program navržený tak, aby se dal použít v jednotlivých fázích tréninkového cyklu, jako součást předzápasové přípravy či jako forma zahřátí před jakoukoliv pohybovou aktivitou.

Jeho jednotlivé části se opírají o vědecké poznatky z oblasti medicíny za ucelené kontroly odborných expertů a o praktické rady a zkušenosti dlouhodobých trenérů ragby.

Aktivační program byl navržen pro tyto věkové kategorie:

• do 15 let (věkové rozmezí 13 – 15 let)
• do 16 let (věkové rozmezí 15 – 16 let)
• do 18 let (věkové rozmezí 16 – 18 let)
• Dospělí (18 let a více)

Pro každou věkovou kategorii jsou navržené soubory cvičení odlišné, ale sdílí stejnou základní strukturu a princip cvičení tak jako i některé konkrétní cviky.

Jednotlivé cvičební programy se principiálně skládají z:

• balančních a skákacích cvičení zlepšující obecnou motorickou složku pohybové soustavy
• ze cvičení využívajících samotnou váhu daného jedince a odpory s partnerem pro silové zapojení horní a spodní částí těla
• ze cvičení využívající plyometrii pro aktivaci a podporu mezisvalové a nitrosvalové koordinace
• doskokových cvičení a cvičení založených na side-steppingu (bočních úkrocích) jako nezbytná pohybová složka herní doby každého hráče

Výzkum dokázal, že tento cvičební program může snížit riziko výskytu poranění svalových a vazivových struktur (26 – 40% snížení rizika) a vážných poranění hlavy (29 – 60% snížení rizika) u mládežnických a dospělých kategorií. Pokud se tento program využívá častěji (pravidelně), celkový výskyt jakéhokoliv zranění klesá ještě o to významněji.