Was ist Activate?

Activate ist ein strukturiertes, progressiv aufgebautes Trainingsprogramm, das für Trainingseinheiten und Aufwärmroutinen vor dem Spiel entwickelt wurde.

Das Programm wurde unter Verwendung wissenschaftlicher Erkenntnisse und Expertenmeinungen entwickelt. Gleichzeitig trug das Feedback von aktiven Trainern dazu bei, sicherzustellen, dass das Programm auch für Rugby- Umgebungen im Breitensport geeignet ist.

Es gibt vier Versionen von Activate:

• Unter 15 Jahren (Alter 13–15 Jahre)
• Unter 16 Jahren (Alter 15–16 Jahre)
• Unter 18 Jahren (Alter 16–18 Jahre)
• Erwachsene (Alter 18+ Jahre)

Jede Version enthält mehrere progressiv aufgebaute Phasen, die während der gesamten Spielzeit eingesetzt werden können.

Alle Versionen des Programms haben einen ähnliche Aufbau und enthalten die gleichen Arten von Übungen:

• Gleichgewichts- und Sprungübungen zur Verbesserung der allgemeinen Bewegungskontrolle
• Eigengewichts- und Partnerwiderstandsübungen, um Kraft und Kontrolle im Unter- und Oberkörper zu entwickeln
• Plyometrische Übungen, um Kraft im Unter- und Oberkörper zu entwickeln
• Landungen und Seitwärtsschritte, um Kontrolle und Technik für die Anwendung dieser Übungen im Spiel zu entwickeln

Die Forschung hat gezeigt, dass sich durch das Programm die Anzahl der Verletzungen an Muskeln und Bändern (um 26–40 %) und die Anzahl der Gehirnerschütterungen (um 29–60 %) bei jugendlichen und erwachsenen Rugbyspielern im Breitensport verringern lässt. Darüber hinaus konnte gezeigt werden, dass eine häufigere Anwendung des Programms das Verletzungsrisiko weiter verringert.