Qu'est-ce qu'Activate ?
Activate est un programme d'exercice structuré et progressif conçu pour être utilisé dans le cadre de séances d'entrainement et d'échauffement avantmatch.
Le programme a été élaboré à l'aide de données scientifiques et d'avis de spécialistes, tout en tenant compte des contributions d’entraîneurs actifs, ce qui a permis de faire en sorte que le programme soit adapté à une utilisation dans tous les contextes du rugby amateur.
Il existe quatre versions d'Activate :
- Moins de 15 (13 à 15 ans)
- Moins de 16 (15 à 16 ans)
- Moins de 18 (16 à 18 ans)
- Adulte (plus de 18 ans)
Chaque version comprend plusieurs phases progressives à utiliser tout au long de la saison.
Toutes les versions du programme suivent une structure similaire et comprennent les mêmes catégories d'activités d'entrainement :
- exercices d'équilibre et de sauts sur une jambe (cloche-pied), pour améliorer le contrôle général du mouvement
- exercices au poids du corps et de résistance avec coéquipier, pour développer la force et le contrôle du bas et du haut du corps
- exercices de pliométrie, pour développer la puissance du bas et du haut du corps
- réception et déplacements latéraux, pour développer le contrôle et la technique lors de l'exécution de ces activités pendant le jeu.
Des recherches ont montré que le programme pouvait réduire le nombre de blessures musculaires et ligamentaires (de 26 à 40%) et le nombre de commotions cérébrales (de 29 à 60%) chez les joueurs de rugby amateur jeunes et adultes. Une utilisation plus fréquente du programme a également permis de réduire encore davantage le risque de blessure.