D部分

落地、变向和增强式练习，用于锻炼力量和控制能力

侧滑步

组数: 1 重复次数: 3 / 边

辅导要点：

双脚分开与肩同宽，呈半蹲姿势
左右交替跨步，身体重心交替置于左腿和右腿，同时将手向侧面伸出

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线

弹跳

组数: 1 重复次数: 6

辅导要点：

首先做出俯卧撑的姿势
弯曲髋部，弹动膝盖，形成蜷缩的姿势
向前弹跳再度形成俯卧撑姿势，着地时肘部微微弯曲

关键提示:

头部抬起
肩膀与髋部齐平
用躯干支撑