D部分

落地、变向和增强式练习，用于锻炼力量和控制能力

场地边缘滑步

组数: 1 重复次数: 2 / 方向

辅导要点：

呈站立姿势，双脚分开与肩同宽
按教练的指示，向场地边缘滑步
滑动 2-3 步后，内侧脚拖动外侧脚滑回到起始位置

关键提示:

挺胸
髋部、膝盖和脚踝成一条直线
膝盖超出脚尖

野马跳

组数: 1 重复次数: 6

辅导要点：

首先做出蜷缩的姿势，双脚向后跳，形成俯卧撑的姿势
手臂瞬间用力向后推动躯干，再次形成蜷缩姿势

关键提示:

头部抬起
肩膀与髋部齐平
用躯干支撑