什么是 Activate？
Activate 是一套结构化的渐进式练习计划，适用于常规训练和赛前热身 训练。
该计划以科学为依据并采纳专家意见，同时听取了来自教练的意见反 馈，适用于社区橄榄球运动。
Activate 提供以下四个版本：
- 15 岁以下（13-15 岁）
- 16 岁以下（15-16 岁）
- 18 岁以下（16-18 岁）
- 成人（18 岁以上）
每个版本都包含多个渐进练习阶段，贯穿整个赛季。
所有版本均采用类似结构，且包含的练习类型相同，包括：
- 平衡和跳跃练习，用于改善一般运动控制能力
- 自重练习和搭档阻力练习，用于锻炼下半身和上半身的力量和控 制能力
- 增强式练习，用于锻炼下半身和上半身的爆发力
- 落地和侧跨步练习，用于锻炼比赛过程中的落地和侧滑控制能力 和技巧
研究表明，该计划可减少社区青少年和成年橄榄球运动员的肌肉和韧带 受伤率（26-40％）和脑震荡发生率（29-60％）。此外，增加该计划 的使用频度还能够进一步降低受伤风险。