生活方式
运动为参与者带来了诸多益处。 这些益处涵盖的范畴广泛，包括身心健康和文化及社会视野的拓宽。 训练的目的是使您从身体上、精神上和技术上为比赛做好准备。 为保持身体健康，预防损伤和疾病，球员、教练和相关医疗人员应专注于通过适当的训练、饮食、压力管理和休息的方式来保持身体健康。
通过运动保持健康
橄榄球运动对健康的益处多种多样，从最基本的层面上看，橄榄球是增加体育运动时间的好方法。 目前的指导准则*建议成年人应该一周 5 天或 5 天以上每天至少完成总共 30 分钟的至少中等强度的体育活动。 对于儿童，建议每天完成至少 60 分钟的至少中等强度的体育活动。 一周至少两次应包含提高骨骼健康、肌肉力量和柔韧性的活动。
适合年轻人的橄榄球运动 - 适合所有体型的运动
橄榄球是唯一一项适合所有体型、男孩和女孩、所有年龄和水平的比赛。 它有多种形式，包括十五人制、七人制、非接触性比赛等，甚至还可以在沙滩或雪地上进行。 每一位儿童都能找到适合自己的参与方式。
通过全面的参与方式，橄榄球和其它运动在培养健康生活方式方面发挥了突出作用，让球员可以终生享受参与体育运动所带来的乐趣。
*来源： 英国卫生部
无论儿童的能力如何，鼓励其参与运动和增进乐趣都有利于其在培养健康生活方式上迈出重要的第一步。
参与运动，尤其是团队运动可以促进包容与互动。 它可以培养自尊和自信，建立体育运动特有的友谊，并建立正直、团结和尊重他人等橄榄球运动特有的价值观。
参与橄榄球运动和进行结构化训练可以促进自制、专注、自律、决策和领导力等关键心智技能的提高。 这些重要的技能涵盖了日常生活的方方面面。
在各种强度的橄榄球运动中，均衡饮食是维持竞技和训练所需能量的关键。 对于提高日常生活中的能量水平也起着非常重要的作用，进而可以提高专注力和效率，培养健康的生活方式。
基本卫生常识
基本卫生常识对于保持健康积极的生活方式至关重要，尤其是在团队的封闭环境中进行比赛或训练时。 一个良好的经验法则是：
- 保持自身卫生，例如一天至少洗手 5 次
- 保持装备洁净，例如衣物、水壶和护齿器
- 如果有伤口，需要清洗和包扎。
液体摄入
水分对于维持正常的身体机能是必不可少的。 在训练期间，身体中水分的主要流失方式是汗液。 为了避免发挥明显失常，必须在比赛和训练时补充流失的水分。 的确，在橄榄球运动期间，保持身体水分比补充肌肉能量更为重要。
儿童不宜经常饮用运动饮料，因为其含糖高，可能会引起牙齿问题。 牛奶或奶昔是非常好的恢复饮品，因为它们可以提供水分、蛋白质和碳水化合物（就奶昔而言）。
检查身体水分状况的一个简单的方法是观察尿液的颜色。 下表将有助于检查。 您应该以淡色尿液为目标，它相等于表中的 1 到 3。 如果您的尿液颜色与 4 到 8 匹配，那么表明您的身体脱水，必须执行补水方案。
营养
营养、营养的工作原理以及您在训练和比赛期间应食用何种食物都对您的运动和表现十分重要。 在脂肪、碳水化合物和蛋白质之间找到恰当的平衡非常重要，如此可以确保身体拥有的能量不仅足以维持一场橄榄球比赛，还可以维持达到比赛要求所必需的训练。 身体可以完成大量的严格训练，但前提是您能够补充保持身体强健和精力充沛所需要的食物。
很多人摄取的碳水化合物过多，包括水果中的果糖，这一点越来越明显。 碳水化合物的摄入应以缓慢释放的类型（低升糖指数）为主，而不应以精制碳水化合物（高升糖指数）为主。 与之相比，大多数人的饮食中蛋白质（肉类尤其是鱼肉和白肉、植物）和蔬菜含量过低。 大多数球员应该不需要补充任何蛋白质。 蔬菜作为纤维、维生素和矿物质的主要来源，要优于水果。 对于大多数人来说，人们可以从新鲜且均衡的饮食中摄取充足的维生素和矿物质，因此应该不需要任何补充剂。
可以从下面的网址下载一份饮食计划范例：
https://passport.world.rugby/injury-prevention-and-risk-management/rugby-ready/downloads/酒精
饮酒是有害的，它对训练和表现有几个方面的不利影响，例如：
- 减少肌肉力量的生成
- 降低肌肉强度和爆发力
- 改变大多数营养物质的传输、激活、使用和存储
- 导致脱水，饮酒后脱水可能会持续很长时间 - 脱水会影响表现
- 改变蛋白质和碳水化合物的新陈代谢，提高代谢率和耗氧量
- 影响训练时导致的外伤和微组织损伤的复原
- 影响中枢神经系统的运作，影响协调性和准确性。
膳食补充剂 - 案例研究
Adam Dean 是一名 17 岁的橄榄球球员，代表英国队参加 18 岁以下级别的国际比赛，获得了橄榄球运动中这个年龄组的最高荣誉。 在需要变得“更大、更快、更强壮”的压力之下，Adam 开始使用补充剂来增强训练和饮食。
尽管他知道要遵守禁用物质列表的规定，但是，Adam 接受的教育未能让他完全了解补充剂潜在污染的风险，于是他决定根据自己的调查作出自己的决定。
Adam 选择了一种产品标签上并没有任何禁止物质的补充剂，这种产品还宣称“适用于接受药物测试的运动员”。 Adam 觉得制造商提供的信息准确属实，于是开始使用该补充剂，作为其训练体系的一部分。
Adam 在
19-去甲雄酮（一种禁用的蛋白同化剂）检查中呈阳性，他唯一能够理解的解释是阳性测试结果是他之前服用的补充剂所引起的。 Adam 被禁止参加橄榄球比赛 2 年。
药物
兴奋剂检查在推广和保护无兴奋剂的橄榄球运动中扮演着重要的角色。 World Rugby 对在橄榄球运动中使用兴奋剂采用零容忍政策。 作为球员，您对发现在您的身体内存在的任何禁用物质承担全部责任。 确定有关反兴奋剂的违规行为时，无需证明涉嫌球员是蓄意为之还是疏忽导致。 这被称为“严格责任”政策。
禁用药物列表
禁用物质列表由世界反兴奋剂组织 (WADA) 每年进行更新，其中规定了禁止在赛场内及赛场外使用的物质和方法。 您可以在 World Rugby 反兴奋剂网站上下载当前的禁用物质列表：
worldrugby.org/keeprugbyclean药物治疗和膳食补充剂
服用任何药物（无论是否处方药）或膳食补充剂的球员应确保其不含有禁用物质。 要检查具体物质的成份，全球药物参考在线 www.globaldro.com 可能有所帮助，但它只针对在加拿大、英国和美国购买的产品。 如有疑问，或是需要其他国家的信息，请联络所在国家的反兴奋剂组织。
在医生或药剂师向您开处方药之前，务必告诉医生或药剂师您可能会被要求进行药物测试。
服用任何药物（无论是否处方药）或膳食补充剂的球员应确保其不含有禁用物质。 要检查具体物质的成份，全球药物参考在线 www.globaldro.com 可能有所帮助，但它只针对在加拿大、英国和美国购买的产品。 如有疑问，或是需要其他国家的信息，请联络所在国家的反兴奋剂组织。
治疗用药豁免 (TUE)
治疗用药豁免授权球员使用禁用物质或方法来治疗正当伤病/疾病，同时继续打橄榄球。 有关治疗用药豁免的更多信息，请参见：
worldrugby.org/keeprugbyclean药物测试程序
如果您被选中进行测试，您应该知道测试包含的内容以及您所拥有的权利和责任。
您可以在以下网址查看介绍兴奋剂检查流程的视频：
worldrugby.org/keeprugbyclean“社交”毒品 – 大麻、可卡因、摇头丸、苯丙胺
大麻、可卡因、摇头丸、苯丙胺在社交场合很常见。 但是它们都是禁用物质，如果球员返回的样本在这些物质上呈阳性，那么他们最起码可能要接受禁止参加所有体育比赛 2 年的处罚。
所有这些物质的残渣在吸食后的数天内都能在人体内检测到，而大麻有时在吸食后数周还能检测到。
有关这些物质的危害的详细信息，请参见：
worldrugby.org/keeprugbyclean