阶段4

A部分

对角线后退侧滑
对角线后退侧滑

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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侧跳
侧跳

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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双人镜像移动
双人镜像移动

组数: 2 重复次数: 2 距离: 15 米

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B部分

单腿平衡加推倒干扰
单腿平衡加推倒干扰

组数: 1 重复次数: 1 / 腿 持续时间: 15 秒 / 腿

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单腿方形跳
单腿方形跳

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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C部分

反向弓步
反向弓步

组数: 1 重复次数: 4 / 边

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北欧式腿后肌屈伸练习
北欧式腿后肌屈伸练习

组数: 1 重复次数: 7

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正面侧体交叉前桥
正面侧体交叉前桥

组数: 1 重复次数: 1 持续时间: 5 秒 / 姿势

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阻力摸肩
阻力摸肩

组数: 1 重复次数: 1 / 边 持续时间: 15 秒 / 边

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阻力颈部移动
阻力颈部移动

组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向

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D部分

跑动跳步
跑动跳步

组数: 1 重复次数: 2 / 边

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站姿增强式俯卧撑
站姿增强式俯卧撑

组数: 1 重复次数: 4

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