Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 4

Teil A

Diagonaler seitlicher Shuffle-Schritt mit Zurückweichen
Diagonaler seitlicher Shuffle-Schritt mit Zurückweichen

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Side Skip
Side Skip

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Spiegelbild
Spiegelbild

Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Teil B

Einbeiniger Stand mit Störung
Einbeiniger Stand mit Störung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein Dauer: 15 sekunden / bein

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Einbeiniger Vierecksprung
Einbeiniger Vierecksprung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Teil C

Ausfallschritt rückwärts
Ausfallschritt rückwärts

Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / seide

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Sätze: 1 Wiederholungen: 7

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Planke mit seitlicher Öffnung
Planke mit seitlicher Öffnung

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 Dauer: 5 sekunden / pose

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Shoulder Tap mit Widerstand
Shoulder Tap mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / seide Dauer: 15 sekunden / seide

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Halsbewegungen mit Widerstand
Halsbewegungen mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 10 sekunden / richtung

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Teil D

Laufen, stoppen, verzögerte Landung
Laufen, stoppen, verzögerte Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / seide

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Plyometrische Liegestütze stehend
Plyometrische Liegestütze stehend

Sätze: 1 Wiederholungen: 4

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