Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 4

Parte A

Recuo com deslocamento lateral na diagonal
Recuo com deslocamento lateral na diagonal

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Salto lateral
Salto lateral

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Espelhar o parceiro
Espelhar o parceiro

Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Parte B

Equilíbrio numa perna com empurrão para desequilibrar
Equilíbrio numa perna com empurrão para desequilibrar

Séries: 1 Repetições: 6 / perna Duração: 15 segundos / perna

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Pulos de caixa com uma perna
Pulos de caixa com uma perna

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

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Parte C

Lunge para trás
Lunge para trás

Séries: 1 Repetições: 4 / lado

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Séries: 1 Repetições: 7

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Prancha frontal-lateral-frontal
Prancha frontal-lateral-frontal

Séries: 1 Repetições: 1 Duração: 5 segundos / pose

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Toque no ombro com resistência
Toque no ombro com resistência

Séries: 1 Repetições: 1 / lado Duração: 15 segundos / lado

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Movimentos do pescoço com resistência
Movimentos do pescoço com resistência

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 10 segundos / direção

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Parte D

Corrida, paragem e imobilização
Corrida, paragem e imobilização

Séries: 1 Repetições: 2 / lado

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Flexão pliométrica em pé
Flexão pliométrica em pé

Séries: 1 Repetições: 4

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