Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Nivel 4

Parte A

Desplazamiento de costado retrocediendo en diagonal
Desplazamiento de costado retrocediendo en diagonal

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Salto con desplazamiento lateral
Salto con desplazamiento lateral

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Espejo con el compañero
Espejo con el compañero

Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Parte B

Equilibrio en una pierna con empuje para desequilibrar
Equilibrio en una pierna con empuje para desequilibrar

Series: 1 Repeticiones: 1 / pierna Duración: 15 segundos / pierna

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Saltos en un cuadrado con una sola pierna
Saltos en un cuadrado con una sola pierna

Series: 1 Repeticiones: 6 / pierna

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Parte C

Estocada inversa
Estocada inversa

Series: 1 Repeticiones: 4 / lado

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Rotación Nórdica para isquiotibiales
Rotación Nórdica para isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 7

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Puente Frontal y a los Costados
Puente Frontal y a los Costados

Series: 1 Repeticiones: 1 Duración: 5 segundos / puente

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Tocar el hombro con resistencia
Tocar el hombro con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 1 / lado Duración: 15 segundos / lado

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Movimientos de cuello con resistencia
Movimientos de cuello con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 1 / dirección Duración: 10 segundos / dirección

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Parte D

Correr, Saltar y quieto
Correr, Saltar y quieto

Series: 1 Repeticiones: 2 / lado

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Flexiones de brazos pliométricas de pie
Flexiones de brazos pliométricas de pie

Series: 1 Repeticiones: 4

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