并列争球准备
首先要清楚对所有参赛者个人身形的要求。 球员必须在整个过程中采取和保持有力而稳固的身体姿势。
只有在球员能够展现整个过程每一阶段的能力（定义见下文）时，才可进展到下一个阶段。
球员做好并列争球的准备后才可 参与并列争球。
在下页图片中，身穿红色衣服的球员是进行并列争球准备流程的球员。
对每一阶段所提供的建议均适用于后续阶段。
研究
球员并列争球安全性研究告诉我们：
- 其受伤倾向（每次并列争球活动的受伤风险）在所有研究过的接触活动中评级最高
- 采用必修的伤害预防课程使并列争球导致的脊柱损伤有所减少
- 技能、经验或力量不匹配已经被确认为导致并列争球受伤的一个危险因素，证据是在 25% 的并列争球受伤中存在某个方面的不匹配
- 缺乏前排打球经验是受伤的一个突出危险因素，是大约 40% 的并列争球受伤的原因
- 一些研究发现，高达 50% 的并列争球受伤发生在对战阶段。
1. 无对手独自准备 – 跪地
技巧
球员需知要点
- 头部在中间位置
- 肩胛骨向后推
- 挺胸
- 胸部在膝盖之前
- 核心收紧（腹部肌肉收紧）
- 髋部倾斜（臀部向外/上挺）
教练提示
- 鼓励所有并列争球球员在训练中加强颈部和肩部区域的锻炼
- 在交战之前、期间、之后对球员的身体姿势进行观察和分析，并相应地纠正技术
2. 无对手独自准备 – 站立
技巧
球员需知要点
- 膝盖微微弯曲
- 双脚打开与肩同宽，指向前方
- 重心放在脚后跟上
教练提示
- 确保所有的球员穿着适合比赛场地地面和条件的鞋子
裁判员提示
- 确保所有的球员穿着适合比赛场地地面和条件的鞋子
3. 独自对抗一台机器/擒抱防护
技巧
球员需知要点
- 在对战时，努力保持安全、有力和稳固的身体姿势，同时安全地与机器夹扎
教练提示
- 按照正确的参与顺序进行练习
- 确保背部平直，头部处于中间位置。 如果头部低下，身体也会跟着低下。 如果头部太高，则头部有受到对方肩膀冲击的危险，导致颈部受压
裁判员提示
- 按照正确的参与顺序进行练习
4. 在 1 v 1 中
技巧
球员需知要点
- 在半蹲阶段，以与对方“耳对耳”的姿势为目标
- 只有在裁判命令后，才可遵照正确顺序进行对战
- 与对方形成符合规则的夹扎
- 对战时，努力保持安全、有力和稳固的身体姿势
教练提示
- 确保球员的夹扎符合规则
裁判员提示
- 确保球员清楚正确的对战顺序
- 留心不符合规则的夹扎
5. 在 3 v 3 中
技巧
球员需知要点
- 与队友和对方球员进行符合规则的夹扎
- 球进入之后才进行推进
教练提示
- 确保球员符合规则地与队友和对方球员夹扎
6. 作为第二排的支柱和前锋侧翼一起对抗一台机器
技巧
球员需知要点
- 与机器进行安全的夹扎
7. 作为第二排或前锋侧翼来支持支柱对抗一台机器
技巧
8. 在 5 名球员的并列争球中对抗一台机器
技巧
9. 在 5 v 5 中
技巧
10. 在 8 v 8 中对抗对手（或者人数不够时对抗机器）
技巧
