Estilo de vida
Os esportes oferecem uma série de benefícios para aqueles que o praticam. Estes benefícios abrangem uma grande variedade de áreas, incluindo saúde física e mental e uma ampliação da consciência cultural e social. O treinamento é projetado para prepará-lo fisicamente, mentalmente e tecnicamente para o jogo. Para manter uma boa saúde e para ajudar a prevenir lesões e doenças, jogadores, treinadores e pessoal médico associado deve se concentrar em manter um corpo saudável através de uma formação adequada, dieta, controle do estresse e descanso.
Condicionamento físico através do exercício
Os benefícios para saúde no Rugby são muito variados e, no nível mais básico, o Rugby é uma ótima maneira de aumentar o tempo dedicado às atividades físicas. Diretrizes* atuais sugerem que os adultos devem atingir um total de pelo menos 30 minutos diários de atividade física moderada em cinco ou mais dias por semana. Para as crianças, a recomendação é de pelo menos 60 minutos por dia de atividade física moderada por dia. Pelo menos dois dias por semana, esta atividade deve incluir atividades para melhorar a saúde óssea, força muscular e flexibilidade.
Rugby para os jovens £um esporte para todos os biotipos e tamanhos
Rugby é um jogo único que se encaixa em todas as formas e tamanhos, meninos e meninas, todas as idades e habilidades. Pode ser apreciado em muitas formas, desde o XV e VII ao jogo sem contato (TAG Rugby) e pode até mesmo ser jogado na praia ou na neve. Há um nível de participação para que cada criança possa desfrutar.
Pela aplicação de uma abordagem holística, Rugby e outros esportes podem ter um papel importante na promoção de um estilo de vida saudável, permitindo aos jogadores desfrutar por toda vida de participação esportiva.
* Fonte: UK Departamento de Saúde
1. Tente Rugby / Tente Esporte
Incentivar a participação e promover o divertimento, independentemente da capacidade da criança, são formas positivas para dar os primeiros passos significativos no sentido de desenvolver um estilo de vida saudável.
2. Desenvolvimento de habilidades sociais
Participação em esportes de equipe, em particular, incentiva a inclusão e a interação. Contribui para a auto-confiança e auto-estima, desenvolve a camaradagem e amizade que são únicas para o esporte e valores como a integridade, solidariedade e respeito, entre outros que são característicos do Rugby.
3. Consciência de habilidades mentais
Através da participação e do treinamento estruturado, o Rugby desenvolve as habilidades mentais fundamentais de auto-controle, concentração, disciplina, tomada de decisão e liderança. Tais habilidades são importantes importantes um avez que transcendem todos os aspectos da vida diária.
4. Boa saúde através da alimentação e nutrição
Uma dieta equilibrada é chave para manter os níveis de energia necessários para treinar e competir em todos os níveis do jogo. Educação nutricional através da participação no Rugby desempenha um papel importante e melhora os níveis de energia na vida diária, melhorando a concentração e desempenho, promovendo um estilo de vida saudável.
Higiene básica
Higiene básica é essencial para manter um estilo de vida ativo e saudável, especialmente quando se trabalha em equipe. Uma boa regra é:
- mantenha-se limpo, por exemplo, lave as mãos, pelo menos, cinco vezes por dia
- mantenha o seu kit de higiene, por exemplo, roupas, garrafas de água e protetores bucais
- se você sofrer um corte, limpe-o e cubra-o.
Consumo de líquidos
A água é essencial para a função normal do corpo. Durante o exercício, aumenta a perda de água através da transpiração. Para evitar a diminuição significativa no desempenho, a água deve ser substituída tanto nos jogos quanto nos treinamentos.
As crianças não devem rotineiramente usar bebidas esportivas contendo um elevado teor de açúcar podendo causar problemas dentários. Leite ou shakes são uma boa bebida de recuperação uma vez que fornecem fluido, proteínas e carbohidrato (no caso de milk shakes).
Uma maneira fácil de verificar o seu nível de hidratação é observar a cor da sua urina. O gráfico a seguir vai ajudar. Você deve procurar que sua urina a seja de cor pálida que equivale de 1 a 3 no gráfico. Se a cor sua da urina corresponde de 4 a 8, então você está desidratado e deve seguir um protocolo de re-hidratação.
Nutrição
Nutrição, como funciona e quais alimentos comer durante treinamentos e jogos, são elementos muito importantes para seu esporte e desempenho. É fundamental encontrar o equilíbrio certo entre gorduras, carboidratos e proteínas para garantir que o seu corpo tenha combustível suficiente para suportar não só um jogo de Rugby, mas também o treino necessário para chegar a este ponto. O corpo pode ser submetido a um sistema rigoroso de treinamento mas apenas se você suprí-lo com alimentos necessários para mantê-lo forte e energizado.
Está se tornando evidente que muitas pessoas comem muito carboidrato, incluindo a frutose da fruta. A ingestão de carboidratos deve ser de liberação lenta, principalmente (baixo IG), em vez de carboidratos refinados (alto IG). Por outro lado, as dietas da maioria das pessoas contêm muito pouca proteína (animal, especialmente peixe e carne branca) e legumes. A maioria dos jogadores não deve precisar de suplementação protéica. Os legumes são a principal fonte de fibras, aos invês das frutas, para vitaminas e minerais. Para a maioria das pessoas, comer uma dieta equilibrada e fresca ingerindo vitaminas e minerais é suficiente e os suplementos não devem ser necessário.
O download de exemplo de plano nutricional pode ser feito a partir de:
https://passport.world.rugby/injury-prevention-and-risk-management/rugby-ready/downloads/Álcool
O consumo de álcool afeta o treinamento e rendimento de várias formas, tais como:
- redução da produção de força muscular
- reduz força muscular e capacidade de potência
- altera o transporte, ativação, utilização e estoque da maioria dos nutrientes
- causa desidratação que pode persistir após o consumo de álcool desidratação prejudica o rendimento
- altera o metabolismo de carboidratos e proteínas, aumentando a taxa metabólica e consumo de oxigênio
- prejudica a recuperação de lesões e micro-lesões nos tecidos musculares associados ao treinamento
- prejudica o funcionamento do sistema nervoso, coordenação e precisão.
Suplementos dietéticos estudo de um caso
Adam Dean, um jogador de Rugby de 17 anos atingiu as mais altas honras na sua divisão de Rugby, sendo selecionado para participar de jogos internacionais pela Inglaterra na equipe Sub-18. Após pressão que fora submetido, entre elas: que deveria de ser "maior, mais rápido e mais forte", Adam começou a usar suplementos para complementar seu treinamento e dieta.
Embora ciente de que ele tinha que respeitar as regras da Lista de Substâncias Proibidas, a educação que Adam tinha recebido não o tornou plenamente consciente do potencial risco de contaminação com suplementos e decidiu tomar decisões com base em suas próprias investigações.
Adam escolheu um suplemento que não tinha qualquer substância proibida no rótulo do produto; um produto que também afirmava ser "apto para atletas sujeitos a testes de drogas". Assumindo que as informações fornecidas pelo fabricante eram exatas e comprovadas, começou a utilizar tais suplementos como parte de sua dieta de treinamento.
Adam acusou positivo para teste de 19-norandrosterona (um agente anabolizante proibido) e a única explicação que fora capaz de dar, para um resultado positivo, é que se poderia atribuir aos suplementos que utilizava a responsabilidade da presença de substâncias proibidas em seu organismo. Adam foi suspenso por dois anos da prática do Rugby.
Drogas
O Controle de drogas proibidas desempenha um papel fundamental na promoção e proteção do Rugby livre de doping. World Rugby tem uma política de tolerância zero para o doping no Rugby. Como jogador você é o único responsável por qualquer substância proibida encontrada em seu corpo. Não é necessário que a utilização tenha sido intencional ou não da sua parte para que seja considerada como violação das regras anti-doping. Este é o chamado princípio da 'responsabilidade estrita'.
Lista de Proibições
A Lista de Substâncias Proibidas é atualizada anualmente pela Agência Mundial Anti Doping (WADA) e define quais métodos e substâncias são proibidos ou não em cada temporada. A lista atualizada de substâncias proibidas pode ser baixada do site da World Rugby anti-doping:
worldrugby.org/keeprugbycleanMedicamentos e Suplementos Alimentares
Jogadores que tomam qualquer medicação ou suplementos alimentares, prescritos ou não, devem ter certeza de que não contém qualquer substância proibida. Para verificar ingredientes de substâncias específicas, a Global Drug Reference (nline www.globaldro.com) pode ser útil, mas apenas para produtos comprados no Canadá, Reino Unido ou EUA. Se houver qualquer dúvida ou para consulta em outros países, entre em contato com a Organização Nacional Anti-Doping.
Sempre alerte seu médico, antes dele prescrever medicamentos, que você está sujeito a testes de drogas.
Jogadores que tomam qualquer medicação ou suplementos alimentares, prescritos ou não, devem ter certeza de que não contém qualquer substância proibida. Para verificar ingredientes de substâncias específicas, a Global Drug Reference (nline www.globaldro.com) pode ser útil, mas apenas para produtos comprados no Canadá, Reino Unido ou EUA. Se houver qualquer dúvida ou para consulta em outros países, entre em contato com a Organização Nacional Anti-Doping.
Exceção para uso Terapêutico - Therapeutic Use Exemption - (TUE)
A TUE fornece autorização de utilização de uma substância proibida ou método para tratar uma condição médica legítima ou para a doença de um jogador, de forma que este continue jogando Rugby. Mais informações sobre TUE podem ser encontradas em:
worldrugby.org/keeprugbycleanProcedimento de teste de drogas
Se alguma vez você for selecionado para um teste de controle, você deve saber o quê está envolvido e os direitos e responsabilidades que você tem.
Você pode assistir a um vídeo que explica o procedimento de controle de dopagem em:
worldrugby.org/keeprugbycleanDrogas "sociais": Maconha, Cocaína, Ecstasy, Anfetaminas
Maconha, cocaína, ecstasy e anfetaminas são muitas vezes vistas em um ambiente social. No entanto, elas são todas substâncias proibidas e testes de jogadores que resultarem positivo em amostras, com qualquer uma destas substâncias, podem estar sujeitos às penalidades, que começam com suspensão a partir de dois anos para todos os esportes.
O resíduo de qualquer uma destas substâncias pode ser detectado no corpo vários dias após sua ingestão e no caso da maconha, por vezes, semanas depois.££
Para maiores informações sobre os efeitos dessas substâncias visite:
worldrugby.org/keeprugbyclean