Entraînement basé sur l'endurance

Avec la majeure partie du temps d'un arbitre passée à une intensité plus faible pendant un match, développer la forme aérobie est crucial pour lui permettre de maintenir un mouvement et un positionnement constants tout au long du match. La forme aérobie joue également un rôle clé dans le soutien à la récupération entre les efforts de haute intensité.

Il existe une large gamme de modalités d'entraînement pouvant être utilisées pour améliorer la forme aérobie :

1. Course continue 

• Mode : 30 à 45 minutes à 60-75 % de la FCmax
• Objectif : Développer une base aérobie solide et améliorer l'efficacité cardiovasculaire, ce qui améliore la capacité des officiels de match à maintenir des mouvements prolongés de faible à modérée intensité, leur permettant de maintenir un positionnement constant, tout au long du match.

2. Courses tempo ou « tempo run »

• Mode : 5 à 8 répétitions de courses de 3 à 5 minutes à 75-85 % de la FCmax (13-15 km/h)
• Repos : 1 à 2 minutes de récupération active entre les répétitions
• Objectif : Développer la puissance aérobie et l'économie de course à des intensités modérées à élevées, ce qui favorise la tolérance aux efforts soutenus lors des périodes de tempo de match accru, comme lors de transitions rapides ou de phases prolongées de jeu.

3. Préparation physique hors pied

• Mode : Séances de courte ou longue durée intégrant différentes intensités, utilisant des équipements de d’entraînement sans impact tels que le vélo d'appartement, le rameur, le ski erg, etc.
• Longue durée : 30 à 45 minutes à 60-75 % de la FCmax
• Courte durée : 4 répétitions de 6 minutes à 75-85 % de la FCmax
• Objectif : Améliorer le niveau de condition physique sans le stress supplémentaire lié aux méthodes de préparation physique sur pied.