Moins de 18 (16 à 18 ans)

La version Activate pour les moins de 18 ans peut être utilisée par les joueurs âgés de 16 à 18 ans et peut être utilisée au début et pendant l’entraînement, ainsi que dans le cadre de l'échauffement avant-match.

Une fois que les joueurs et les entraîneurs se sont familiarisés avec les exercices, l'exécution du programme devrait prendre 15 à 20 minutes.

Ce programme comprend quatre phases conçues pour être progressées une fois que les joueurs peuvent effectuer tous les exercices avec un bon contrôle, un bon équilibre et une bonne technique. Cela peut prendre entre quatre et huit semaines pour la plupart des joueurs. Les exercices sont conçus pour devenir plus difficiles lorsque vous avancez dans les phases pour développer les capacités physiques des joueurs.

Les entraîneurs doivent se souvenir des indices de coaching "Key Activate 8" et les utiliser de manière appropriée pour entraîner les joueurs à effectuer les exercices avec une bonne posture et un bon contrôle. Ces repreres incluent:

  • Tête en position neutre ou menton levé (pensez « regardez par dessus
    vos lunettes »)
  • Thorax en avant
  • Ramener les omoplates vers l'arrière
  • Alignement des épaules et des hanches
  • Gainage (pensez « tronc d'arbre »)
  • Genoux légèrement fléchis (pensez « se réceptionner comme un ninja »)
  • Hanche, genou et cheville dans un même alignement (pensez aux rails
    d'une voie ferrée)
  • Genou au-dessus des orteils