Comment devrait-on utiliser Activate ?

Configuration

Activate peut être utilisé au début et pendant l’entraînement, ainsi que dans le cadre de l'échauffement avant-match. Une fois que les joueurs et les entraîneurs se sont familiarisés avec les exercices, l'exécution du programme jeunes devrait prendre 15 à 20 minutes, et celle du programme adultes 20 à 25 minutes.

Le programme démarre par un échauffement basé sur la course, suivi d'exercices d'entraînement et de développement de l'équilibre, de la force, de la puissance, de la mobilité et du contrôle des membres inférieurs lors de la réception et du changement de direction. Bien qu'il soit préférable de réaliser
les activités sur un terrain en gazon naturel ou synthétique offrant beaucoup d'espace, une surface intérieure antidérapante (par exemple, une salle de sport) peut également être utilisée. Les entraîneurs devraient toujours vérifier que l'espace où les joueurs effectuent les exercices ne présente aucun risque de
danger.

Configuration du terrain suggérée pour Activate :

Activate nécessite peu d'équipements. La configuration n'exige que quelques cônes pour délimiter l'espace où exécuter les exercices. De nombreux exercices d’Activate sont exécutés individuellement ou à deux, tandis que les activités basées sur la course se font en groupe. Les entraîneurs peuvent également décider d'introduire des ballons de rugby ou autre équipement disponible s'ils estiment que cela rendra certains exercices plus utiles et amusants pour les joueurs. Lorsque les joueurs doivent effectuer une activité sur une durée précise (par exemple, 30 secondes), il est préférable que quelqu'un d'autre que l'entraîneur (par exemple, un entraîneur adjoint ou un joueur ne participant pas à la séance) surveille le chronomètre. Cela permet alors à l’entraîneur de se concentrer sur la technique des joueurs.

Progression

Activate comprend plusieurs phases progressives (Jeune - quatre phases ; Adultes - sept phases). Les joueurs devraient commencer à utiliser le programme au début de l’entraînement présaison, mais peuvent aussi commencer le programme plus tard dans la saison. Dans ce dernier cas, tous les joueurs devraient néanmoins commencer par la phase de démarrage du programme et suivre la progression des différentes phases.

Les exercices sont conçus pour croître en difficulté au fur et à mesure que l'on passe d'une phase à 'autre, afin de mettre à l'épreuve les capacités physiques des joueurs et de les développer. Les joueurs auront généralement besoin de six à huit semaines pour chaque phase (12 à 16 séances par phase si le programme est utilisé deux fois par semaine) pour développer un niveau adéquat de contrôle, d’équilibre et de technique dans les exercices avant de passer à la phase suivante. Certains exercices peuvent également être modifiés au cours de chaque phase pour répondre aux besoins individuels des joueurs du
groupe, en augmentant ou en diminuant la difficulté.

Structure du Programme Jeune

Chaque phase du programme jeune est composée de quatre parties et compte 12 exercices en tout.

Structure du Programme Adulte

Chaque phase du programme adulte est composée de quatre parties et compte 16 exercices en tout.