Niveau 1

Course en slalom

Séries : 1 Répétitions : 3 Distance : 15 métres

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Squats en canard

Séries : 1 Répétitions : 12

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Marche talon pointe de pieds et genou levé

Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres

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Équilibre sur une jambe avec tapes dans le dos

Séries : 1 Répétitions : 1 / jambe Durée : 30 secondes / jambe

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Lever latéral du bras en résistance

Séries : 1 Répétitions : 2 / jouer Durée : 15 secondes / répétition

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Rotation du bras avec résistance

Séries : 1 Répétitions : 2 / jouer Durée : 15 secondes / répétition

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Arabesque sur une jambe

Séries : 1 Répétitions : 10 / jambe

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Alpiniste

Séries : 6 Répétitions : 5

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Saut à cloche-pied avant et équilibre

Séries : 1 Répétitions : 8 / jambe

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Pompes dynamiques - large ⁄ étroit

Séries : 1 Répétitions : 15

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Petites foulées, saut en extension

Séries : 2 Répétitions : 5

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Pas chassés en diagonale

Séries : 2 Répétitions : 5

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Travail d'épaules

Séries : 2 Répétitions : 1 Durée : 15 secondes / répétition

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Contractions statiques du cou

Séries : 1 Répétitions : 1 / direction Durée : 15 secondes / direction

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