Partie A
Activités de course pour s'échauffer et développer le contrôle et la technique pour le changement de direction
Course en slalom
Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
- Tout en courant, décrochez vers la gauche puis vers la droite en utilisant toute la largeur du couloir
- Poussez la jambe extérieure devant le corps pour lancer le débordement
Repères Clés :
- Thorax en avant
Abdos en marche
Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
- Faire deux pas chassés en avant et lever une jambe
- Fléchir à la ceinture pour rapprocher le coude du genou opposé levé
Repères Clés :
- Gainage
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
Course, changement de direction
Séries : 2 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
- Courir en diagonale vers la gauche ou vers la droite
- Poser le pied extérieur fermement et changer de diagonale
- Alterner entre un changement vers la gauche et vers la droite
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Gainage
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement