Část A
Jedná se o zahřívací cvičení, které mají připravit organismus na zvýšenou zátěž a rozvinout prostorovou orientaci.
Hadí běh
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Body koučování:
- Běh po parabolické křivce s mírným náklonem trupu po směru dostředivé síly.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
Vysoké předkopy
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Body koučování:
- Na každý třetí krok vysoké předkopnutí střídavě levou/pravou nohou.
- V předkopu tlačit nohu do plného natažení, loket (protichůdné horní končetiny) má tendenci se dotknout kolene.
Klíčové prvky:
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Změna směru
Počet sérií: 2 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Body koučování:
- Rychlý běh se změnami směru. U každé změny směru důraz na akceleraci v prvním krokovém cyklu.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce