Partie A
Activités de course pour s'échauffer et développer le contrôle et la technique pour le changement de direction
Pas sautillé exagéré
Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
- 2-3 pas chassés en avant puis lever une jambe, genou fléchi
- Frapper les mains sous la jambe levée
- Lever en alternance la jambe droite puis la jambe gauche
Repères Clés :
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
Skip A
Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
- Sautiller en repliant le genou vers le haut énergiquement, pied en flexion
- Ramener le pied au sol le plus vite possible
- Lever les bras en alternance, à l'opposé des jambes, pour donner l'impulsion
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
Course changement de direction, improvisé
Séries : 2 Répétitions : 2 Distance : 15 métres
Points de Coaching :
- Par deux : le joueur 1 (défenseur) court en avant puis se retourne pour faire face au joueur 2
- Le joueur 2 (attaquant) court vers le joueur 1, qui indique la direction que doit prendre le joueur 2 quand il se trouve à 2 mètres (la gauche ou la droite)
- Répéter en alternant les rôles de défenseur et d'attaquant
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Gainage
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement