Partie D
Réception, changement de direction et entraînement pliométrique pour développer la puissance et le contrôle
Navette au carré
Séries : 1 Répétitions : 2 / direction
Points de Coaching :
- Debout, pieds écartés de la largeur des épaules
- À l'appel de l'entraîneur, se tourner et courir vers un des angles du carré
- 2-3 foulées avant d'y arriver, poser fermement le pied extérieur et pivoter pour revenir à la position initiale
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genou au-dessus des orteils
Bonds en avant
Séries : 1 Répétitions : 2
Points de Coaching :
- Sauter aussi loin que possible en trois bonds continus
- Se servir des bras pour donner de l'impulsion au saut
- Essayer de minimiser le temps d'appui au sol entre chaque saut
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genoux légèrement fléchis