Onderdeel D
Oefeningen met landen, richting veranderen en plyometrie om kracht en controle te ontwikkelen
Shuttle naar rand van vierkant
Sets: 1 Herhalingen: 2 / richting
Coachingspunten:
- Zet de voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Op het teken van de trainer keer je om en ren je naar de rand van het vierkant
- Op 2-3 stappen van de rand, zet je de buitenste voet neer en keer je terug naar de beginpositie
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Knieën boven de tenen
Voorwaartse sprongen
Sets: 1 Herhalingen: 2
Coachingspunten:
- Spring drie keer achter elkaar zo ver mogelijk naar voren
- Gebruik de armen tijdens het springen om verder vooruit te komen
- Probeer tussen elke sprong de voeten zo kort mogelijk de grond te laten raken
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Heup, knie en enkel in één lijn
- Ontspannen knieën