Partie D
Réception, changement de direction et entraînement pliométrique pour développer la puissance et le contrôle
Saut latéral et équilibre
Séries : 1 Répétitions : 4 / côté
Points de Coaching :
- Debout sur une jambe, sauter vers la gauche ou la droite et se réceptionner sur l'autre jambe en maintenant l'équilibre sur cette jambe
- Par exemple : debout sur la jambe gauche, sauter vers la droite et atterrir sur la jambe droite
- Alterner entre un saut à gauche et un saut à droite
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genou au-dessus des orteils
Tombé à genoux
Séries : 1 Répétitions : 6
Points de Coaching :
- À genoux, se laisser tomber lentement en avant les bras tendus devant soi
- Utiliser les bras pour amortir la réception, coudes légèrement fléchis, puis revenir à la position de départ
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Ramener les omoplates vers l'arrière