Partie D
Réception, changement de direction et entraînement pliométrique pour développer la puissance et le contrôle
Course, saut, équilibre
Séries : 1 Répétitions : 2 / côté
Points de Coaching :
- Départ debout, accélérer pour atteindre 50% de sa vitesse
- Sauter latéralement d'un pied et se réceptionner sur l'autre
- Continuer à courir et sauter en alternant jambe gauche et jambe droite
Repères Clés :
- Gainage
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genoux légèrement fléchis
Pompes pliométriques debout
Séries : 1 Répétitions : 4
Points de Coaching :
- Par deux, face à face. Le joueur 2 se met en position de sécurité (brace) alors que le joueur 1 s’appuie de ses bras contre le joueur 2
- Le joueur 1 se penche lentement vers le joueur 2, en supportant son poids de ses bras
- Le joueur 1 se projette énergiquement vers l'arrière avant de revenir sur ses bras
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Gainage