Niveau 1

Partie A

Course en slalom
Course en slalom

Ensembles : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 mètres

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Abdos en marche
Abdos en marche

Ensembles : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 mètres

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Course, changement de direction
Course, changement de direction

Ensembles : 2 Répétitions : 2 Distance : 15 mètres

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Partie B

Équilibre sur une jambe et demi-squat
Équilibre sur une jambe et demi-squat

Séries : 1 Répétitions : 6 / jambe

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Saut à cloche-pied latéral et équilibre
Saut à cloche-pied latéral et équilibre

Séries : 1 Répétitions : 6 / jambe

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Partie C

Squat du prisonnier
Squat du prisonnier

Séries : 1 Répétitions : 8

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Pont levé à deux jambes
Pont levé à deux jambes

Séries : 1 Répétitions : 8

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Planche, bras et jambes levés en alternance
Planche, bras et jambes levés en alternance

Séries : 1 Répétitions : 1 Durée : 30 secondes

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Pompes en résistance (alternée)
Pompes en résistance (alternée)

Séries : 1 Répétitions : 4

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Contractions statiques du cou
Contractions statiques du cou

Séries : 1 Répétitions : 1 / direction Durée : 10 secondes / direction

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Partie D

Pas chassés de côté et Flexion
Pas chassés de côté et Flexion

Séries : 1 Répétitions : 3 / côté

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Sauts pogo
Sauts pogo

Séries : 1 Répétitions : 16

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