Échauffements
L’échauffement est un élément essentiel de toute séance d’entraînement ou préparation à un match. Son objectif principal est d’augmenter la température corporelle et d’activer et de mobiliser les principaux groupes musculaires et articulations sollicités. Un échauffement bien conçu joue un rôle clé dans la préparation de la séance ou du match à venir, tout en réduisant le risque de blessure.
La méthode « RAMP » est couramment utilisée comme cadre pour concevoir un échauffement efficace (Jeffreys, 2006). La méthode « RAMP » identifie quatre phases clés d’un échauffement efficace :
- Relever - vise à élever la température corporelle et la fréquence cardiaque
- Activer - vise à activer les principaux groupes musculaires
- Mobiliser - mobilise les principales articulations grâce à une gamme complète de mouvements
- Potentialiser - améliore l’efficacité des performances ultérieures.
Un exemple d’échauffement pouvant être effectué avant une séance d’entraînement sur le terrain est détaillé ci-dessous (figure 2).
Relever |
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Activer |
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Mobiliser |
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Potentialiser |
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Figure 2 - Exemple d’échauffement sur le terrain