Santé menstruelle
La création d’un environnement d’entraînement favorable aux athlètes féminines nécessite une approche globale qui tienne compte de leurs besoins physiologiques. En comprenant le cycle menstruel et son impact sur les performances, en dispensant une éducation, en désignant un point de contact et en utilisant des outils tels que le suivi régulier, les entraîneurs peuvent mieux soutenir leurs athlètes. De plus, la mise en place d’installations appropriées et la promotion d’une communication ouverte contribuent également à créer un environnement positif et inclusif. Cette approche holistique aide non seulement les athlètes féminines à donner le meilleur d’elles-mêmes, mais favorise également leur santé et leur bien-être général.
Phases du cycle menstruel
Au cours de chaque cycle menstruel, un ovule se développe et est libéré par les ovaires. La muqueuse utérine s’épaissit et, en l’absence de grossesse, elle se détache et le cycle recommence. Chaque cycle menstruel dure généralement 28 jours et comprend quatre phases différentes, dont la durée varie et évolue au fil du temps. L’utilisation de contraceptifs oraux influence les changements hormonaux dans le corps, ce qui peut modifier le cycle menstruel.
Le cycle menstruel comprend quatre phases :
- Règles
- Phase folliculaire
- Phase lutéale
- Phase pré-menstruelle
1. Règles
Cette période marque le début du cycle menstruel. Au cours de cette phase, la muqueuse utérine (endomètre) se détache et est expulsée du corps, un processus qui s’accompagne d’un écoulement de sang et de tissus. Cette phase se caractérise par une diminution des taux d’œstrogènes et de progestérone. Les personnes concernées peuvent présenter divers symptômes, notamment :
- Crampes
- Douleurs au seins
- Ballonnements
- Irritabilité
- Maux de tête
- Fatigue/baisse d’énergie
- Douleurs dans le bas du dos
En tant qu’entraîneur, il est important d’être conscient de ces symptômes potentiels et de comprendre leur impact sur les performances d’une athlète. Créer un environnement ouvert et favorable peut aider les athlètes à se sentir à l’aise pour parler de ce qu’elles ressentent, ce qui vous permet d’adapter les séances d’entraînement en fonction de leurs besoins afin de favoriser leur bien-être et leurs performances.
2. Phase folliculaire
Au cours de la phase folliculaire du cycle menstruel, l’hypothalamus signale à l’hypophyse de libérer l’hormone folliculo-stimulante (FSH). Cette hormone encourage les ovaires à produire plusieurs follicules, chacun contenant un ovule. En général, un seul follicule arrive à maturité, abritant l’ovule le plus sain, tandis que les autres sont réabsorbés par l’organisme. Au fur et à mesure que le follicule mature se développe, il produit des niveaux plus élevés d’œstrogènes, ce qui contribue à épaissir la muqueuse utérine en prévision d’une éventuelle grossesse.
L’ovulation se produit lorsqu’il y a une poussée de l’hormone lutéinisante (LH) libérée par l’hypophyse en réponse à l’augmentation des niveaux d’œstrogènes pendant la phase folliculaire. Cette poussée de LH déclenche la libération de l’ovule mature par l’ovaire, après quoi il se déplace à travers les trompes de Fallope vers l’utérus.
Comprendre ces processus peut aider les entraîneurs à apprécier les changements physiologiques que subissent les athlètes féminines et la manière dont les différentes phases du cycle peuvent influencer leurs performances, leur niveau d’énergie et leur réponse à l’entraînement.
3. Phase lutéale
La phase lutéale suit l’ovulation et se caractérise par une augmentation du taux de progestérone, qui prépare la muqueuse utérine à une éventuelle grossesse. Si l’ovule est fécondé par un spermatozoïde et s’implante avec succès dans la paroi utérine, la grossesse commence.
Au cours de cette phase, les athlètes peuvent présenter quelques symptômes courants, notamment :
- Une sensation de chaleur
- Une augmentation de l’appétit
- Une légère prise de poids.
En tant qu’entraîneur, être conscient de ces changements peut vous aider à mieux soutenir les athlètes féminines pendant la phase lutéale. Il peut être bénéfique d’ajuster l’intensité de l’entraînement et les stratégies nutritionnelles, car bien comprendre ces fluctuations peut améliorer à la fois les performances et le bien-être.
4. Phase pré-menstruelle
Si la fécondation n’a pas lieu, les niveaux d’œstrogène et de progestérone diminuent. Au cours de cette phase, la personne peut ressentir :
- Maux de tête
- Gonflement et sensibilité des seins
- Irritabilité et anxiété
- Constipation.
Impact sur l’entraînement
Les symptômes liés aux menstruations varient considérablement d’une personne à l’autre, mais presque toutes les athlètes féminines déclarent que ces symptômes ont un impact négatif sur leurs performances sportives (Findlay et al., 2020). Malgré cet impact perçu, des études ont montré que le taux d’absentéisme chez les athlètes féminines est relativement faible, peut-être en raison de la pression liée à la performance ou d’une capacité accrue à gérer l’inconfort physique (Findlay et al., 2020). De plus, les athlètes féminines ont noté que les symptômes psychologiques associés au cycle menstruel, tels qu’une baisse de la concentration, peuvent influencer davantage leurs performances (Findlay et al., 2020). La figure 2 ci-dessous présente les changements psychologiques et physiologiques qui surviennent pendant le cycle menstruel, en plus de l’effet de l’entraînement.
Figure 2 - Effets psychologiques, physiologiques et sur l’entraînement pendant le cycle menstruel (Beatriz, 2020)
En tant qu’entraîneur, comprendre l’impact de ces symptômes peut vous aider à créer un environnement dans lequel les athlètes féminines se sentent soutenues. Chaque phase du cycle a un besoin principal, un changement principal et un impact principal sur les performances sportives qui, s’ils sont correctement pris en compte, peuvent améliorer les performances des athlètes. La ressource de World Rugby sur la santé des femmes et le cycle menstruel contient un large éventail d’informations et de recommandations.
Ressources World Rugby sur la santé des femmes - Santé menstruelle