Ordre des exercices

L’ordre des exercices fait référence à la séquence dans laquelle les exercices sont effectués pendant une séance d’entraînement de résistance. Il joue un rôle crucial dans la conception du programme, car l’ordre des exercices peut avoir un impact significatif sur les performances de répétitions sur plusieurs séries (Simão et al., 2012).

En général, les exercices explosifs sont placés au début d’une séance, lorsque la fatigue est minimale. Cela permet aux athlètes d’effectuer ces mouvements avec un effort maximal, optimisant ainsi les adaptations. Les exercices explosifs tels que l’haltérophilie étant complexes et nécessitant une concentration mentale et physique importante, les réaliser au début permet aux athlètes de les effectuer en toute concentration et avec toute leur énergie.

Après les exercices explosifs, la séance passe généralement à des exercices composés, multi-articulaires. Ces mouvements impliquent généralement les charges les plus lourdes et sollicitent davantage le corps en raison de leur nature multi-articulaire. Il s’agit par exemple des squats, des soulevés de terre et des développés couchés.

Après les levées composées, des exercices accessoires sont introduits. Bien qu’ils puissent encore impliquer plusieurs articulations, ils sont moins exigeants en raison du poids réduit soulevé. Enfin, des exercices isolés sont effectués, ciblant des groupes musculaires ou des actions articulaires spécifiques. 

Vous trouverez ci-dessous des recommandations générales concernant l’ordre des exercices et les types d’exercices appropriés pour chaque étape.