Préparation au contact
Le contact sous forme de plaquage est l’un des aspects principaux du rugby. La capacité à plaquer et à être plaqué de manière sûre et efficace est une priorité importante dans le rugby. Des recherches ont montré qu’en moyenne, lors d’un match de rugby féminin, 280 plaquages sont effectués, ce qui souligne l’importance du plaquage au rugby (West et al., 2021 ; Stodter et Dane, 2024). Une préparation adéquate au contact est un élément crucial de l’entraînement au rugby, en particulier pour les joueuses de rugby qui ont peut-être interrompu leur entraînement régulier en raison d’une blessure ou d’une grossesse, et pour lesquelles un retour au contact approprié est essentiel pour se préparer aux exigences du jeu.
Ressource Confiance au contact World Rugby
La ressource Confiance au contact de World Rugby divise la préparation au contact en quatre groupes d’activités :
- Mobilité, roulade, chute et réception au sol
- Stabilisation profonde du cou
- Renforcement du cou
- Exercices de réaction de la tête
En se concentrant sur ces quatre domaines, les entraîneurs peuvent s’assurer que leurs athlètes sont mieux préparés aux exigences physiques du plaquage au rugby. Cette préparation améliore non seulement les performances, mais joue également un rôle important dans la promotion de la sécurité des joueurs.
Mobilité, roulade, chute et réception au sol
La pratique de techniques appropriées de chute et de réception est un élément essentiel de la préparation au plaquage. La capacité à se réceptionner en toute sécurité lors d’un plaquage peut contribuer à réduire les risques de blessure lors d’un plaquage. Un large éventail d’exercices et de mouvements peut être intégré à l’entraînement afin d’apprendre à l’athlète à tomber au sol en toute sécurité tout en améliorant la stabilité et la mobilité des muscles et articulations clés impliqués dans le plaquage. Voici quelques exercices pouvant être utilisés dans l’entraînement de l’athlète :
- Mouvements d’animaux
- Porter son partenaire
- Équilibre avec partenaire
- Drapeau et poids du partenaire
- Roulade du nounours
- Roulade arrière
- Roulade triangulaire
- Réception arrière
- Réception latérale
- Réception avant.
Ressource Confiance au contact World Rugby : Mobilité, roulade, chute et réception au sol
En intégrant ces exercices dans les séances d’entraînement, les entraîneurs peuvent doter les athlètes des compétences nécessaires pour tomber et se réceptionner en toute sécurité, ce qui réduit finalement le risque de blessure et améliore les performances globales dans les situations de plaquage.
Activation du cou
Lors d’un choc à la tête, les muscles cervicaux se contractent pour augmenter la rigidité du cou, ce qui peut limiter les mouvements de la tête et absorber l’énergie cinétique, réduisant ainsi l’accélération subie par le cerveau. L’augmentation de la stabilité et de la force des muscles du cou peut avoir un impact positif sur la réduction de l’incidence des commotions cérébrales (Petrie et al., 2024). L’entraînement du cou peut comprendre des exercices de stabilisation profonde et de renforcement du cou, avec différents niveaux d’intensité en fonction du niveau du joueur. Des exercices de réaction de la tête peuvent être utilisés pour améliorer la force du cou tout en améliorant la coordination musculaire et le temps de réaction. Des exemples d’exercices de stabilisation profonde du cou, de renforcement du cou et de réaction de la tête sont présentés dans la ressource « Confiance au contact » de World Rugby.
L’activation du cou peut être réalisée dans le cadre :
- d’un échauffement en salle de sport
- d’un échauffement à une séance sur le terrain
- d’une séance indépendante.
Ressources Confiance au contact World Rugby :
En accordant la priorité à l’entraînement du cou, les entraîneurs peuvent aider les athlètes à améliorer leur stabilité et leur force, ce qui réduit finalement le risque de commotion cérébrale et améliore leur performance globale sur le terrain.
Programme de préparation de quatre semaines
Le programme de préparation au contact de quatre semaines suivant est conçu pour aider les athlètes à développer les compétences essentielles pour gérer les situations de contact de manière sûre et efficace. Il peut être intégré dans divers contextes d’entraînement, notamment :
- Un protocole de reprise du sport après une blessure
- Des programmes d’entraînement de pré-saison pour se préparer au contact
- Des échauffements avant les séances d’entraînement axées sur le contact.
Ce programme met l’accent sur les éléments clés d’une préparation efficace au contact, tels que :
- Techniques de mobilité, roulade, chute et réception au sol : améliorer la sécurité et réduire les risques de blessures
- Activation du cou : Accent mis sur les exercices de stabilité, de renforcement et de réaction pour le cou et la tête
- Activités spécifiques au jeu : pratiquer des techniques telles que le maintien d’une position basse lors des plaquages.
Progression du programme
Au cours des quatre semaines, les exercices progressent des mouvements fondamentaux du niveau 1 à des exercices plus complexes du niveau 3. Cette progression permet aux athlètes d’acquérir des compétences et de la confiance dans les techniques clés de préparation au contact.
Considérations clés pour les entraîneurs
- Veillez à ce que la préparation au contact soit complète, car les joueuses peuvent avoir manqué des occasions d’effectuer ce travail important dans le cadre de leur développement sportif ou avoir commencé à pratiquer ce sport sur le tard.
- Adaptation et individualisation : les athlètes développent leurs compétences à des rythmes différents. Ajustez le calendrier de progression selon les besoins afin de garantir une acquisition sûre et efficace des compétences.
- Concentrez-vous sur la technique : encouragez les athlètes à adopter une posture et une technique appropriées, en particulier pour les exercices de réception et de cou, afin de développer leur résilience et de prévenir les blessures.
Des vidéos de tous les exercices ci-dessous sont disponibles dans la Ressource Confiance au contact de World Rugby
Télécharger le programme de préparation au contact de quatre semaines
