Exercices de traction
Les exercices de traction ciblent les muscles du dos tels que le grand dorsal et le trapèze. Tout comme les exercices de poussée, les exercices de traction peuvent être divisés en variations horizontales et verticales, les exercices de traction horizontaux ciblant généralement le trapèze et les exercices de traction verticaux ciblant le grand dorsal.
Exercices de traction horizontale
Instructions générales d’entraînement :
- Maintenir la colonne vertébrale neutre
- Coudes repliés sur les côtés.
Rowing inversé
Rameur à un bras
Tirage support poitrine
Rowing buste penché
Exercices de traction verticale
Instructions générales d’entraînement :
- Menton au-dessus de la barre
- Extension complète des coudes
- Mouvement maîtrisé.
Traction en supination (chin up)
Traction en pronation (pull up)
