Quels sont les points clés que les entraîneurs doivent connaître concernant l'utilisation d'Activate ?
Activate peut être utilisé au début et au cours des séances d'entraînement, ainsi que lors de l'échauffement avant-match. Si le programme est réalisé en une seule fois, les versions pour les jeunes durent 20 minutes et le programme pour adultes devrait durer 25 minutes, une fois que les joueurs et les entraîneurs se sont familiarisés avec les exercices. Les tableaux ci-dessous présentent la structure des programmes pour les jeunes et pour les adultes. Toutes les versions commencent par un échauffement basé sur la course, suivi d'exercices d'entraînement et de développement de l'équilibre, de la force, de la puissance, de la mobilité et du contrôle des membres inférieurs lors de la réception et du changement de direction.
Structure du Programme Jeune |
| Partie | Priorité | Durée | Nombre d'exercices |
|---|---|---|---|
| A | Préparation à base de course et changement de direction Priorité : Mécanique de la course, coordination et changement de direction en maintenant le contrôle des mouvements du tronc et des membres inférieurs | 2 minutes | 3 |
| B | Exercice d'équilibre du bas du corps Priorité : Développer la maîtrise du mouvement pendant les activités statiques et dynamiques | 4 minutes | 2 |
| C | Entraînement de résistance ciblé Priorité : Améliorer la force, la stabilité et la mobilité de l'ensemble du corps | 8 minutes | 5 |
| D | Entraînement à la réception, au changement de direction et pliométrique Priorité : Améliorer le contrôle du tronc et des membres inférieurs pendant des activités de réception et de changement de direction | 6 minutes | 2 |
| Total | 20 minutes | 12 |
Structure du Programme Adulte |
| Partie | Priorité | Durée | Nombre d'exercices |
|---|---|---|---|
| A | Préparation à base de course et changement de direction Priorité : Mécanique de la course, coordination et changement de direction en maintenant le contrôle des mouvements du tronc et des membres inférieurs | 2 minutes | 2 |
| B | Entraînement a la mobilité, la résistance et l'équilibre statique Priorité : Développer la force, la stabilité et la mobilité de l'ensemble du corps | 9 minutes | 6 |
| C | Entraînement de résistance, à l'équilibre dynamique, au changement de direction et pliométrique Priorité : Développer la force, la mobilité, le contrôle du tronc et membres inférieurs, et la puissance de l'ensemble du corps | 9 minutes | 6 |
| D | Entraînement de résistance du cou et préparation physique au sprint Focus: Amélioration de la fonction cervicale et du conditionnement anaérobie | 5 minutes | 2 |
| Total | 25 minutes | 16 |
Comment les entraîneurs doivent-ils aménager leur terrain pour mettre en œuvre Activate ?
Bien qu'il soit préférable de réaliser les activités sur un terrain en gazon naturel ou synthétique offrant beaucoup d'espace, une surface intérieure antidérapante (par exemple, une salle de sport) peut également être utilisée. Les entraîneurs devraient toujours vérifier que l'espace où les joueurs effectuent les exercices ne présente aucun risque de danger.
L'image ci-dessous présente une suggestion d'aménagement du terrain pour utiliser Activate, mais les entraîneurs peuvent adapter la configuration de l'aire de jeu à leurs besoins. En fonction du nombre de joueurs participants, il est possible de réaliser l'intégralité du programme dans un espace aussi réduit qu'un carré de 20 mètres sur 20 mètres, mais disposer d'un espace plus grand permet de varier davantage la mise en œuvre du programme et offre plus d'espace aux joueurs pour s'exercer.
Quel équipement est nécessaire pour mettre en œuvre Activate ?
Activate nécessite peu d'équipements. La configuration n'exige que quelques cônes pour délimiter l'espace où exécuter les exercices. De nombreux exercices dans Activate sont exécutés par les joueurs individuellement ou à deux, tandis que les activités basées sur la course se font en groupe.
Les entraîneurs peuvent décider d'introduire des ballons de rugby ou autre équipement disponible s'ils estiment que cela rendra les exercices plus utiles et agréables pour les joueurs, mais ils doivent veiller à ce que les joueurs continuent à effectuer les exercices correctement. Lorsque les joueurs doivent effectuer une activité sur une durée précise (par exemple, 30 secondes), il est préférable que quelqu'un d'autre que l'entraîneur (par exemple, un entraîneur adjoint ou un joueur ne participant pas à la séance) tienne le chronomètre. Cela permet alors à l’entraîneur de se concentrer sur l'examen de la technique des joueurs.