Was sollten Trainer beim Einsatz von Activate unbedingt beachten?
Activate kann zu Beginn oder während der Trainingseinheiten sowie beim Aufwärmen vor dem Spiel durchgeführt werden. Wird das Programm in einem Block durchgeführt, dauern die Versionen für Jugendliche 20 Minuten und das Erwachsenenprogramm dauert 25 Minuten, sobald Spieler und Trainer mit den Übungen vertraut sind. Die folgenden Tabellen zeigen die Struktur der Programme für Jugendliche und Erwachsene. Alle Versionen beginnen mit dem Aufwärmen mit Laufübungen, gefolgt von Übungen zum Trainieren und Aufbauen des Gleichgewichts in den Beinen, von Kraft, Stärke, Mobilität und Kontrolle beim Landen und bei Richtungswechseln.
Aufbau des Jugendprogramms |
| Teil | Fokus | Zeit | Anzahl Übungen |
|---|---|---|---|
| A | Laufübungen und Richtungswechsel Fokus: Laufmechanik, Koordination und Richtungswechsel durch Aufrechterhaltung der Bewegungskontrolle in Oberkörper und Beinen | 2 Minuten | 3 |
| B | Gleichgewichtstraining Unterkörper Fokus: Aufbau von Bewegungskontrolle bei statischen und dynamischen Übungen | 4 Minuten | 2 |
| C | Gezieltes Widerstandstraining Fokus: Entwicklung von Kraft, Stabilität und Mobilität im ganzen Körper | 8 Minuten | 5 |
| D | Landung, Richtungswechsel und Plyometrisches Training Fokus: Verbesserung der Kontrolle in Oberkörper und Beinen während der Landung und beim Richtungswechsel | 6 Minuten | 2 |
| Insgesamt | 20 Minuten | 12 |
Aufbau des Erwachsenenprogramms |
| Teil | Fokus | Zeit | Anzahl Übungen |
|---|---|---|---|
| A | Laufübungen und Richtungswechsel Fokus: Laufmechanik, Koordination und Richtungswechsel durch Aufrechterhaltung der Bewegungskontrolle in Oberkörper und Beinen | 2 Minuten | 2 |
| B | Mobilitäts-, Widerstands- und statisches Gleichgewichtstraining Fokus: Aufbau von Kraft, Stabilität und Mobilität im ganzen Körper | 9 Minuten | 6 |
| C | Widerstand, dynamisches Gleichgewicht, Richtungswechsel und Plyometrisches Training Fokus: Aufbau von Kraft, Mobilität, Kontrolle über Rumpf und Beine sowie Kraft im ganzen Körper | 9 Minuten | 6 |
| D | Training des Nackenwiderstands und der Sprintkondition Fokus: Verbesserung der Nackenfunktion und der anaeroben Kondition | 5 Minuten | 2 |
| Insgesamt | 25 Minuten | 16 |
Wie sollten Trainer den Spielbereich für die Durchführung von Activate einrichten?
Die Übungen können am besten auf einem großen Natur- oder Kunstrasenplatz durchgeführt werden. Eine rutschfeste Innenfläche (z. B. eine Sporthalle) eignet sich aber ebenfalls. Der Trainer sollte stets kontrollieren, dass der Bereich, in dem die Spieler die Übungen durchführen, frei von möglichen Gefahrenquellen ist.
Das folgende Bild zeigt eine empfohlene Spielfeldaufteilung für Activate, aber die Trainer können den Spielbereich an ihre Bedürfnisse anpassen. Je nach Anzahl der teilnehmenden Spieler ist es möglich, das gesamte Programm in einem 20 mal 20 Meter großen Quadrat durchzuführen. Ist mehr Platz vorhanden, kann die Durchführung des Programms variiert werden und die Spieler haben mehr Platz für die Übungen.
Welche Ausrüstung wird für die Vermittlung von Activate benötigt?
Für Activate benötigen Sie nur ein Minimum an Ausrüstung. Sie brauchen lediglich ein paar Kegel, um die Bereiche zu markieren, in denen die Übungen durchgeführt werden. Viele Übungen in Activate werden einzeln oder paarweise von den Spielern ausgeführt, die laufbasierten Übungen finden in der Gruppe statt.
Die Trainer können auch mit Rugbybällen oder anderer verfügbarer Ausrüstung arbeiten, wenn dies die Übungen für die Spieler sinnvoller und spannender macht. Es muss jedoch sichergestellt sein, dass die Spieler die Übungen weiterhin korrekt ausführen. Wenn Spieler eine Übung für eine bestimmte Zeit (z. B. 30 Sekunden) ausführen müssen, sollte die Zeit von einer anderen Person als dem Trainer (z. B. ein Assistenztrainer oder ein Spieler, der nicht am Training teilnimmt) gemessen werden. So kann sich der Trainer auf die Technik der Spieler konzentrieren.