Comment les entraîneurs peuvent-ils aider leurs joueurs à réaliser correctement les exercices Activate ?
Lorsque vous proposez les exercices Activate à vos joueurs, il est essentiel que ceux-ci les réalisent en respectant les caractéristiques suivantes afin de profiter pleinement des avantages du programme :
- Bon contrôle
- Bon équilibre
- Bonne technique
Les entraîneurs jouent ici un rôle important en surveillant leurs joueurs pendant qu'ils effectuent les exercices, donnant des instructions sur les points clés de l'entraînement et intervenant pour corriger leur posture ou leur technique.
Les 8 repères d'entraînement clés d'Activate
Chaque exercice individuel comporte des points spécifiques que les entraîneurs devraient utiliser pour guider leurs joueurs, mais il existe également des repères génériques que les entraîneurs peuvent aussi utiliser et qui sont communs à de nombreux exercices. Ces repères sont utiles car ils guident les entraîneurs dans ce qu'ils doivent rechercher lorsqu'ils obseervent les joueurs effectuant les exercices et quand intervenir pour corriger la posture et/ou les mouvements d'un joueur. Ces repères sont appelés les « Key Activate 8 » (8 repères clés Activate) et comprennent :
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1) Regardez vers l'horizon (positionnement de la tête) 2) Thorax en avant 3) Ramener les omoplates vers l’arrière |
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4) Alignement des épaules et des hanches 5) Tronc d'arbre (en maintenant un gainage) |
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6) Garder les genoux dans l'alignement des orteils |
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7) Se réceptionner comme un ninja (en douceur avec les genoux légèrement fléchis) 8) Hanche, genou et cheville dans un même alignement |
En général chaque exercice du programme Activate inclut deux ou trois repères clés Activate 8 associés.
Une fois que les joueurs se sont familiarisés avec les exercices d’un niveau, les entraîneurs devraient commencer à mettre en avant les points suivants :
- Utiliser un certain nombre de repères clés spécifiques à chaque exercice
- Privilégier la qualité plutôt que la quantité lors de l'exécution des exercices. Cela signifie réduire le nombre de répétitions ou la durée, mais encourager les joueurs à faire les exercices au mieux de leurs capacités.
- Avec les catégories plus âgées et les adultes, encourager les joueurs à se conseiller les uns les autres s’ils travaillent à deux ou en petits groupes.
- Regarder les joueurs effectuer les exercices et donner un retour constructif pour corriger la technique si nécessaire
- Féliciter devant le groupe les joueurs qui effectuent les exercices avec un bon contrôle, un bon équilibre et une bonne technique.