Wat zijn de belangrijkste punten bij het gebruik van Activate waar coaches zich bewust van moeten zijn?
Activate kan worden gebruikt aan het begin van of tijdens trainingen en tijdens de warming-up voorafgaand aan een wedstrijd. Als het programma in één blok wordt afgerond en spelers en coaches bekend zijn met de oefeningen, duren de jongerenversies 20 minuten en het volwassenenprogramma 25 minuten. De onderstaande tabellen tonen de structuur van zowel de jongeren- als de volwassenenprogramma's. Alle versies beginnen met een warming-up gebaseerd op hardlopen, gevolgd door oefeningen om de balans van het onderlichaam, sterkte, kracht, mobiliteit en controle bij het landen en het van richting veranderen te trainen en te ontwikkelen.
Structuur jongerenprogramma |
| Onderdeel | Focus | Tijd | Aantal oefeningen |
|---|---|---|---|
| A | Op hardlopen gebaseerde voorbereiding en het veranderen van richting Focus: Hardloopmechanismen, coördinatie en het veranderen van richting door controle te houden over de romp en het onderlichaam | 2 minuten | 3 |
| B | Balanstraining onderlichaam Focus: Ontwikkelen van controle over bewegingen tijdens statische en dynamische activiteiten | 4 minuten | 2 |
| C | Gerichte weerstandstraining Focus: Ontwikkelen van sterkte, stabiliteit en mobiliteit over het hele lichaam | 8 minuten | 5 |
| D | Landen, van richting veranderen en Plyometrische Training Focus: Verbeteren van controle over de romp en het onderlichaam tijdens landen en van richting veranderen | 6 minuten | 2 |
| Totaal | 20 minuten | 12 |
Structuur volwassenenprogramma |
| Onderdeel | Focus | Tijd | Aantal oefeningen |
|---|---|---|---|
| A | Op hardlopen gebaseerde voorbereiding en het veranderen van richting Focus: Hardloopmechanismen, coördinatie en het veranderen van richting door controle te houden over de romp en het onderlichaam | 2 minuten | 2 |
| B | Oefeningen voor mobiliteit, weerstand en statisch evenwicht Focus: Ontwikkelen van sterkte, stabiliteit en mobiliteit over het hele lichaam | 9 minuten | 6 |
| C | Weerstand, dynamisch evenwicht, veranderen van richting en Plyometrische training Focus: Ontwikkelen van kracht, mobiliteit, controle over de romp en het onderlichaam en kracht over het hele lichaam | 9 minuten | 6 |
| D | Oefeningen voor nekweerstand en sprinttraining Focus: Verbeteren van de nekfunctie en de anaerobe conditie | 5 minuten | 2 |
| Totaal | 25 minuten | 16 |
Hoe moeten coaches het veld inrichten voor Activate?
Hoewel het het beste is om de activiteiten op gras of kunstgras uit te voeren met voldoende onderlinge ruimte, kan ook een antislip oppervlak binnen (bijvoorbeeld een sporthal) worden gebruikt. Coaches moeten altijd controleren of het gebied waar spelers de oefeningen uitvoeren vrij is van mogelijke gevaren.
Op de onderstaande afbeelding wordt een voorbeeld van een geschikte indeling voor Activate gegeven, maar coaches kunnen het veld naar eigen inzicht aanpassen. Afhankelijk van het aantal deelnemers is het mogelijk om het hele programma te doorlopen in een vierkant van slechts 20 bij 20 meter, hoewel meer ruimte meer variatie in de uitvoering van het programma en meer ruimte voor het oefenen van de stof mogelijk maakt.
Welke uitrusting is nodig voor Activate?
Voor Activate is maar weinig uitrusting nodig. Een paar pionnen om gebieden af te zetten om de oefeningen te doen. Veel oefeningen in Activate worden individueel of in tweetallen door spelers uitgevoerd, terwijl de hardloopactiviteiten in groepsverband plaatsvinden.
Coaches kunnen ervoor kiezen om rugbyballen of andere beschikbare uitrusting te gebruiken als ze denken dat dit de oefeningen doelgerichter en leuker maakt voor spelers, maar ze moeten erop letten dat spelers de oefeningen goed blijven uitvoeren. Als de spelers een activiteit een tijd lang moeten uitvoeren (bijvoorbeeld 30 seconden), is het het beste dat iemand anders dan de coach (bijvoorbeeld een assistent-coach of speler die niet aan de sessie deelneemt) de tijd bijhoudt. Zo kan de coach zich richten op het monitoren van de techniek van de spelers.