Jaké jsou klíčové body používání Activate, na které by si trenéři měli dát pozor?
Activate lze použít na začátku nebo během tréninku, stejně jako při předzápasovém rozcvičce. Pokud se program dokončí v jednom bloku, mládežnické verze trvají 20 minut a dospělý program by měl trvat 25 minut, jakmile jsou hráči a trenéři s cvičeními seznámeni. Tabulky níže ukazují strukturu jak mládežnického, tak dospělého programu. Všechny verze začínají rozcvičkou založenou na běhu, následovanou cvičeními na trénink a rozvoj rovnováhy dolních končetin, síly, výkonnosti, pohyblivosti a kontroly při dopadu a změně směru.
Struktura mládežnických programů |
| Část | Zaměření | Čas | Počet cvičení |
|---|---|---|---|
| A | Příprava založená na běhu a změně směru Zaměření: Běhová mechanika, koordinace a změna směru díky udržení kontroly pohybu trupu a dolních končetin | 2 minuty | 3 |
| B | Trénink rovnováhy dolní části těla Zaměření: Rozvoj kontroly pohybu během statických i dynamických aktivit | 4 minuty | 2 |
| C | Cílený odporový trénink Zaměření: Rozvíjení síly, stability a pohyblivosti v celém těle | 8 minut | 5 |
| D | Dopad na zem, změna směru a plyometrický trénink Zaměření: Zlepšení kontroly trupu a dolních končetin při dopadu na zem a změně směru | 6 minut | 2 |
| Celkem | 20 minut | 12 |
Struktura programu pro dospělé |
| Část | Zaměření | Čas | Počet cvičení |
|---|---|---|---|
| A | Příprava založená na běhu a změně směru Zaměření: Běhová mechanika, koordinace a změna směru díky udržení kontroly pohybu trupu a dolních končetin | 2 minuty | 2 |
| B | Trénink mobility, odporu a statické rovnováhy Zaměření: Rozvíjení síly, stability a pohyblivosti v celém těle | 9 minut | 6 |
| C | Odpor, dynamická rovnováha, změna směru a plyometrický trénink Zaměření: Rozvoj síly, pohyblivosti, kontroly trupu a dolních končetin a výkonnosti celého těla | 9 minut | 6 |
| D | Trénink s odporem krku a kondice na sprint Zaměření: Zlepšení funkce krku a rozvoj anaerobní kondice | 5 minut | 2 |
| Celkem | 25 minut | 16 |
Jak by měli trenéři připravit hrací plochu, aby mohli Activate realizovat?
I když je nejlepší provádět aktivity na hřišti s přírodním nebo umělým trávníkem s dostatkem prostoru, lze také použít protiskluzový vnitřní povrch (například sportovní halu). Trenéři by měli vždy zkontrolovat, že oblast, ve které hráči cvičí cvičení, je bez jakýchkoli možných nebezpečí.
Obrázek níže nabízí návrh rozložení hřiště pro použití Activate, ale trenéři si mohou herní plochu upravit podle svých potřeb. V závislosti na počtu účastníků je možné dokončit celý program na čtverečním prostoru o rozměrech 20 krát 20 metrů, přičemž větší prostor umožňuje větší variabilitu v průběhu programu a více prostoru pro jeho procvičování.
Jaké vybavení je potřeba, abyste mohli Activate realizovat?
Activate potřebuje minimální vybavení. Příprava vyžaduje jen několik kuželů, které označí oblasti pro cvičení. Mnoho cvičení v Activate provádějí hráči jednotlivě nebo ve dvojicích, běhové aktivity jsou skupinové.
Trenéři mohou zvolit použití ragbyových míčů nebo jiného dostupného vybavení, pokud cítí, že to učiní cvičení pro hráče smysluplnějšími a zábavnějšími, ale musí zajistit, aby hráči cvičili správně. Když hráči potřebují provést nějakou činnost po určitou dobu (například 30 sekund), je nejlepší, aby čas sledoval někdo jiný než trenér (například asistent trenéra nebo hráč, který se tréninku neúčastní). To pak umožňuje trenérovi soustředit se na sledování techniky hráčů.