Quali sono i punti chiave sull’utilizzo di Activate che gli allenatori dovrebbero conoscere?

 

Activate può essere utilizzato all’inizio o durante una seduta di allenamento, così come nel riscaldamento prepartita. Completare il programma in un unico blocco nella versione juniores impiega 20 minuti, mentre ne serviranno 25 nella versione adulti una volta che i giocatori e gli allenatori avranno familiarizzato con gli esercizi. Le tabelle sottostanti descrivono la struttura dei due programmi. Tutte le versioni iniziano con un riscaldamento di corsa, seguito da esercizi per allenare e sviluppare equilibrio, forza, potenza, mobilità e controllo nelle gambe su atterraggio e cambi di direzione.

Struttura del Programma Giovani

Parti	Focus	Tempo	Numero degli esercizi
A	Preparazione basata sulla corsa e cambi di direzione Focus: Meccanica di corsa, coordinazione e cambio di direzione mantenendo il controllo del torso e delle gambe	2 minuti	3
B	Allenamento dell’equilibrio della parte bassa Focus: Sviluppo del controllo del movimento durante attività statiche e dinamiche	4 minuti	2
C	Allenamento mirato alla resistenza Focus: Sviluppo di forza, stabilità, e mobilità in tutto il corpo	8 minuti	5
D	Atterraggio, Cambio di Direzione e allenamento Pliometrico Focus: Migliorare il controllo di torso e gambe durante l'atterraggio e i cambi di direzione	6 minuti	2

Totale

20 minuti

12

 

Struttura del Programma Adulti

Parti	Focus	Tempo	Numero degli esercizi
A	Preparazione basata sulla corsa e cambi di direzione Focus: Meccanica di corsa, coordinazione e cambio di direzione mantenendo il controllo del torso e degli arti inferiori	2 minuti	2
B	Allenamento di Mobilità, Resistenza ed Equilibrio Statico Focus:Sviluppo del controllo del movimento durante attività statiche e dinamiche	9 minuti	6
C	Allenamento di Resistenza, Equilibrio Dinamico, Cambi di direzione e Pliometria Focus: Sviluppo di forza, mobilità, controllo del tronco e degli arti inferiori, e potenza in tutto il corpo	9 minuti	6
D	Allenamento della Resistenza del Collo e Condizionamento agli Sprint Focus: Miglioramento funzionalità del collo e condizionamento anaerobico	5 minuti	2

Totale

25 minuti

16

 

Come dovrebbero preparare il campo gli allenatori per eseguire Activate?

Sebbene l’opzione migliore sia completare tutte le attività su un campo in erba o sintetico con tanto spazio, una superficie indoor (per esempio, un campo sportivo al chiuso) può comunque essere utilizzata. Gli allenatori sono responsabili di controllare che l’area in cui i giocatori compiranno gli esercizi sia priva di potenziali rischi.

L’immagine sottostante suggerisce un’opzione per sistemare il campo per Activate, ma gli allenatori possono aggiustare l’area come desiderano. A seconda del numero di giocatori coinvolti, è possibile completare il programma in un quadrato di 20x20 metri, anche se avere più spazio permette maggiori variazioni su come il programma viene proposto e più facilità per i giocatori di provare gli esercizi.

 

Di che materiale c’è bisogno per proporre Activate?

Activate necessita di poca attrezzatura. La preparazione dell’area richiede solo qualche cono per delimitare gli esercizi. Molti degli esercizi di Activate sono eseguiti dal singolo giocatore o in coppia, mentre le attività di corsa sono eseguite a gruppi.

Gli allenatori possono introdurre l’utilizzo di palloni o altro materiale a loro disposizione se pensano che ciò possa rendere gli esercizi più specifici e piacevoli per i giocatori, ma devono assicurarsi che gli esercizi continuino ad essere svolti con la giusta tecnica. Quando i giocatori devono eseguire delle attività a tempo (per esempio, 30 secondi), la cosa migliore è che il tempo sia tenuto da qualcuno di diverso dall’allenatore (per esempio, un assistente o un giocatore non impegnato nell’esercizio). Questo permette al coach di concentrarsi sullo svolgimento tecnico degli esercizi da parte dei giocatori.