Parte D
Atterraggio, Cambio di Direzione e allenamento Pliometrico per sviluppare potenza e controllo
Jump and Bump con compagno
Serie: 1 Ripetizioni: 4
Punti chiave dell’allenatore:
- A coppie, in piedi uno accanto all’altro ad 1 metro di distanza
- Nello stesso momento, salta verso il compagno in modo da toccarsi con le spalle
- Atterra con entrambi i piedi in posizione di squat parziale
Punti Focali:
- Petto alto
- Anche, ginocchia, caviglie in linea
- Ginocchia morbide
Plyo Press Up
Serie: 1 Ripetizioni: 8
Punti chiave dell’allenatore:
- Inizia in posizione di piegamento
- Piega leggermente le braccia e poi estendile in maniera esplosiva per spingerti in alto lontano da terra
- Batti le mani in aria prima di atterrare con i gomiti leggermente flessi
Punti Focali:
- Spalle all’altezza delle anche
- Sostenersi con il tronco