Como os treinadores podem ajudar seus jogadores a completar os exercícios do Activate corretamente?
Ao apresentar os exercícios do Activate aos jogadores, é fundamental que eles os completem com as seguintes características para que possam usufruir dos benefícios do programa:
- Bom controle
- Bom equilíbrio
- Boa técnica
Os treinadores desempenham um papel importante aqui, monitorando seus jogadores enquanto eles realizam os exercícios, oferecendo instruções sobre pontos-chave de treinamento e intervindo para corrigir a forma ou a técnica.
As dicas de treinamento “Chave Activate 8”
Cada exercício individual possui pontos específicos que os treinadores devem usar para instruir seus jogadores, mas também existem algumas dicas genéricas que são comuns a muitos exercícios. Essas dicas são úteis, pois orientam os treinadores sobre o que observar ao monitorar os jogadores durante a execução dos exercícios e quando intervir para corrigir a postura e/ou o movimento de um jogador. Essas dicas são conhecidas como "Chave Activate 8” e incluem:
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1) Olhe para o horizonte (posicionamento da cabeça) 2) Peito apontando para o céu 3) Junte as omoplatas |
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4) Posição ‘tabletop’ (mantendo os ombros alinhados com os quadris) 5) Postura da árvore (mantendo uma postura rígida ao longo do tronco) |
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6) Mantenha o joelho alinhado com os dedos dos pés |
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7) Aterrisse como um ninja (aterrissando suavemente com os joelhos ligeiramente flexionados) 8) Quadril, joelho e tornozelo alinhados |
Cada exercício do programa Activate normalmente inclui duas ou três dicas do “Chave Activate 8” associadas.
Assim que os jogadores estiverem familiarizados com os exercícios de um determinado nível, os treinadores devem começar a enfatizar o seguinte:
- Utilize um número selecionado de pontos-chave relevantes para cada exercício.
- Ao realizar os exercícios, priorize a qualidade em vez da quantidade. Isso significa diminuir o número de repetições ou a duração, mas incentivar os jogadores a completarem os exercícios da melhor maneira possível.
- Em faixas etárias mais avançadas e adultos, incentive os jogadores a orientarem uns aos outros, caso trabalhem em duplas ou pequenos grupos.
- Observe os jogadores realizando os exercícios e forneça feedback construtivo para corrigir a técnica, se necessário.
- Elogie publicamente jogadores que completarem os exercícios com bom controle, equilíbrio e técnica.