Partie D
Réception, changement de direction et entraînement pliométrique pour développer la puissance et le contrôle
Crochet et flexion
Séries : 1 Répétitions : 3 / côté
Points de Coaching :
- En demi-squat, pieds écartés de la largeur des épaules
- Alterner les pas vers la gauche ou la droite, en transférant le poids d'une jambe sur l'autre en alternance, tout en tendant les bras sur le côté
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
Rebonds
Séries : 1 Répétitions : 6
Points de Coaching :
- Commencer en position de pompes
- Ramener les genoux vers les mains par un rebond, hanches et genoux repliés dans une position accroupie
- Lancer les bras en avant pour atterrir en position de pompes, en se réceptionnant coudes légèrement fléchis
Repères Clés :
- Tête levé
- Alignement des épaules et des hanches
- Gainage