Levensstijl
Sport biedt diegenen die eraan deelnamen een aantal voordelen. Deze voordelen omvatten een breed spectrum aan domeinen, waaronder de lichamelijke en geestelijke gezondheid en verbreden het culturele en sociale bewustzijn. Een training is zo opgesteld dat deze je fysiek, mentaal en technisch op Rugby voorbereidt. Met het oog op het behouden van een goede gezondheid en het verhinderen van letsels of ziekte, moeten spelers, trainers en de daarbij behorende medische staf gefocust zijn op het behoud van een gezond lichaam door middel van de juiste training, dieet, stress management en rust.
Fitness door middel van oefening
De gezondheidsvoordelen van rugby zijn talrijk en gevarieerd en situeren zich op het meest primaire niveau, Rugby is een geweldige manier om de tijd die aan lichamelijke activiteit besteed wordt te verhogen. Huidige richtlijnen* suggereren dat volwassenen per dag minstens aan een totaal van 30 minuten gematigde lichamelijke inspanning zouden moeten komen en dit op vijf of meer dagen van de week. Voor kinderen is de aanbeveling om elke dag minimum 60 minuten van tenminste matig intensieve lichamelijke activiteit te hebben. Minstens twee keer per week zouden hierbij activiteiten moeten inbegrepen zijn ter verbetering van de botgezondheid, de spierkracht en flexibiliteit.
Rugby voor jongeren -een sport voor alle soorten en maten
Rugby is een spel dat bij uitstek geschikt is voor alle gewichten en maten, meisjes en jongens, alle leeftijden en vaardigheden. Er kan in heel wat vormen van genoten worden, van 15-a-side over sevens tot wedstrijden zonder contact. Het kan zelfs op het strand of in de sneeuw gespeeld worden. Voor elke kind bestaat er een niveau waarop het met plezier kan deelnemen.Door het toepassen van een holistische benadering kunnen rugby en andere sporten een prominente rol spelen in het bevorderen van een gezonde levensstijl, waardoor spelers levenslang van deelname aan sport kunnen genieten.
* Bron: UK Department of Health
1. Probeer Rugby / Probeer Sport
Los van de mogelijkheden van het kind, vormen het stimuleren van deelname en het bevorderen van plezier een positieve manier in het zetten van de eerste stappen naar de ontwikkeling van een gezonde levensstijl.
2. Ontwikkeling van sociale vaardigheden
In het bijzonder deelname aan teamsporten stimuleert integratie en interactie. Het vergroot het zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde. Het smeedt vriendschaps- en kameraadschapsbanden die uniek zijn voor de sport, maar ook waarden als integriteit, solidariteit en respect, die samen met andere kenmerkend zijn voor rugby.
3. Bewustwording van mentale vaardigheden
Door deelname en gestructureerde trainingen ontwikkelt rugby de belangrijkste mentale vaardigheden zoals zelfbeheersing, concentratie, discipline, besluitvorming en leiderschap. Dergelijke belangrijke vaardigheden overschrijden alle aspecten van het dagelijks leven.
4. Dieet en voeding
Een evenwichtige voeding is de sleutel tot het behoud van de energieniveaus die nodig zijn om op elk niveau te kunnen trainen of spelen. Ze speelt ook een belangrijke rol in het verhogen van de energieniveaus voor het dagelijks leven, het verbeteren van concentratie en prestaties en het bevorderen van een gezonde levensstijl.
Basishygiëne
Basishygiëne is onontbeerlijk indien je er een actieve levensstijl wilt op na houden, vooral wanneer je een ploegsport beoefent. Een goede basisregel is bijvoorbeeld:
- jezelf proper houden, bijvoorbeeld minimaal vijf maal per dag je handen wassen
- houd je uitrusting proper, bijvoorbeeld kleding, waterflessen en gebitsbeschermers
- bij een open wonde of snee, maak deze schoon en dek ze af.
Vochtinname
Water is essentieel voor een normale lichaamsfunctie. Tijdens het sporten verliest het lichaam het meeste water via zweet. Om een beduidend prestatieverlies te vermijden, moet dit water vervangen worden, zowel tijdens wedstrijden als tijdens trainingen. Voldoende gehydrateerd blijven tijdens een rugbywedstrijd is belangrijker dan de spieren te voorzien van brandstof.
Kinderen drinken beter niet te veel sportdranken, vermits het hoge suikergehalte ervan voor tandproblemen kan zorgen. Melk of milkshakes vormen een zeer goede hersteldrank omdat ze vocht, eiwitten en (in het geval van milkshakes) koolhydraten bevatten.
Een gemakkelijke manier om je hydratatieniveau te controleren is door op de kleur van je urine te letten. De grafiek hieronder helpt je verder. Streefdoel moet zijn dat de urine bleek van kleur is, wat neerkomt op 1 tot 3 in de grafiek. Indien de kleur van je urine overeenkomt met 4 tot 8, dan ben je uitgedroogd en moet je een rehydratie kuur volgen.
Voeding
Voeding, zijn werking en welk voedsel je moet eten tijdens je trainingen en wedstrijden, zijn erg belangrijk voor je sport en prestaties. Het is belangrijk om de juiste balans te vinden tussen vetten, koolhydraten en eiwitten om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende brandstof heeft, niet alleen om een enkele rugbywedstrijd te spelen, maar ook voor de trainingen die noodzakelijk zijn om tot daar te geraken. Het lichaam kan een rigoureus aantal trainingen aan, maar alleen als je het voorziet van het voedsel dat het nodig heeft om sterk en energiek te blijven.
Het blijkt dat veel mensen te veel koolhydraten eten, daarbij inbegrepen fructose uit fruit. Bij de inname van koolhydraten zou het voornamelijk om langzame koolhydraten moeten gaan (lage GI) in plaats van complexe koolhydraten (hoge GI). Daarentegen bevat het dieet van de meeste mensen te weinig eiwitten (dierlijk, vooral vis en wit vlees, en plantaardig) en groenten. De meeste spelers hebben geen eiwitsupplementen nodig. Groenten hebben de voorkeur op fruit als de belangrijkste bron van vezels, vitaminen en mineralen. Bij de meeste mensen zorgt het eten van een vers, evenwichtig dieet voor voldoende vitamines en mineralen, zodat supplementen niet nodig zijn.
Je kunt een voorbeeld van een dieet downloaden op:
https://passport.world.rugby/injury-prevention-and-risk-management/rugby-ready/downloads/Alcohol
Alcoholconsumptie is schadelijk en beïnvloedt je prestaties op training en tijdens de wedstrijd op verschillende manieren:
- verminderde spierkracht
- verminderd arbeidsvermogen
- verandering in transport, activering, gebruik en opslaan van de meeste voedingsstoffen
- dehydratatie die lang na de inname van alcohol kan blijven bestaan. Dehydratatie vermindert je prestatievermogen
- je koolhydraten- en eiwittenmetabolisme ondergaat veranderingen, waardoor je stofwisseling verandert en je zuurstofverbruik stijgt
- de hersteltijd na blessures en kleinere weefselschade is langer
- functies van het centrale zenuwstelsel, coördinatie en evenwichtsgevoel zijn verminderd
Voedingssupplementen - een praktijkgeval
Adam Dean, een 17-jarige rugbyspeler, behaalde de hoogste onderscheidingen in zijn leeftijdscategorie bij het rugby, met verschillende internationale selecties voor het Engelse U18-team. Volgend op de druk van anderen dat hij 'groter, sneller en sterker' moest worden, begon Adam verschillende supplementen te nemen ter ondersteuning van zijn training en dieet.
Hoewel hij ervan op de hoogte was dat hij zich moest houden aan de regels rond de dopinglijst, was de opleiding die hij hierover genoten had onvoldoende om hem volledig bewust te laten zijn van het gevaar van besmetting van supplementen. Hij nam zijn beslissing op basis van zijn eigen onderzoek.
Adam koos voor een supplement dat geen verboden stoffen op de verpakkingen had staan, een product dat ook claimde "geschikt voor atleten die getest worden" te zijn. Ervan uitgaande dat de door de fabrikant verstrekte informatie juist en onderbouwd was, begon Adam de supplementen in te nemen als onderdeel van zijn trainingsprogramma.
Adam testte positief op 19-norandrosteron (een verboden anabool middel) en de enige uitleg die Adam kon geven was dat de positieve test te wijten was aan de supplementen die hij nam. Adam werd voor 2 jaar uitgesloten van rugby.
Doping
Dopingcontrole speelt een essentiële rol bij het bevorderen en beschermen van dopingvrij Rugby. World Rugby heeft een nultolerantie betreffende doping in Rugby. Als speler ben je zelf verantwoordelijk voor eventuele verboden middelen welke aanwezig zijn in je lichaam. Het is niet nodig dat opzet of schuld van je kant wordt aangetoond om een anti-doping overtreding vast te stellen. Dit staat bekend als het principe 'strict liability'.
Dopinglijst
De dopinglijst wordt jaarlijks geactualiseerd door de World Anti Doping Agency (WADA) en bepaalt welke stoffen en methoden in en buiten competitie verboden zijn. De huidige dopinglijst kan worden gedownload de anti-doping-website van World Rugby op:
worldrugby.org/keeprugbycleanMedicijnen en voedingssupplementen
Spelers die, al dan niet voorgeschreven, medicijnen of voedingssupplementen innemen, moeten er zeker van zijn dat ze geen verboden stoffen bevatten. Om de ingrediënten van specifieke substanties te controleren, kan de Global Drug Reference Online op www.globaldro.com behulpzaam zijn, maar enkel voor producten gekocht in Canada, het Verenigd Koninkrijk of de VS. In geval van twijfel, of voor elk ander land, neemt u contact op met uw nationaal antidoping agentschap.
Deel altijd aan je huisarts of apotheker mee dat je aan een dopingtest kan onderwerpen worden, voordat een geneesmiddel voorgeschreven wordt.
Spelers die, al dan niet voorgeschreven, medicijnen of voedingssupplementen innemen, moeten er zeker van zijn dat ze geen verboden stoffen bevatten. Om de ingrediënten van specifieke substanties te controleren, kan de Global Drug Reference Online op www.globaldro.com behulpzaam zijn, maar enkel voor producten gekocht in Canada, het Verenigd Koninkrijk of de VS. In geval van twijfel, of voor elk ander land, neemt u contact op met uw nationaal antidoping agentschap.
Dispensatie voor therapeutisch gebruik (Therapeutic Use Exemption of kortweg TUE)
Een TUE geeft een speler de toelating om een verboden stof of methode te gebruiken bij de behandeling van een legitieme medische aandoening of ziekte, en toch verder rugby te spelen. Meer informatie over de TUE-regels zijn te vinden op:
worldrugby.org/keeprugbycleanDopingcontrole
Als je ooit voor een test aangeduid wordt, zou je moeten weten wat er bij komt te kijken en welke rechten en verantwoordelijkheden je hebt.
Je kunt een video bekijken waarin de procedure bij een dopingcontrole uitgelegd wordt op:
worldrugby.org/keeprugbycleanDe 'sociale' drugs - cannabis, cocaïne, ecstasy, amfetamines
Aan cannabis, cocaïne, ecstasy en amfetamines wordt vaak gedacht in een sociale context. Het zijn echter allemaal verboden stoffen. Spelers die een positief staal voor een van deze middelen afleveren, kunnen gesanctioneerd worden beginnend met een algemeen verbod op sport voor een periode van twee jaar.
Het residu van elk van deze stoffen kan in het lichaam worden opgespoord dagen nadat ze zijn gebruikt, in het geval van cannabis soms weken.
Voor meer informatie over de effecten van deze stoffen, bezoek:
worldrugby.org/keeprugbyclean