Entrenamiento de fuerza para jóvenes jugadores de rugby
Los padres y entrenadores a menudo se alarman cuando les hablan de entrenamiento de fuerza de los niños. Observemos aquí que un niño ha recibido entrenamiento de fuerza desde que nació por lo que el entrenamiento de fuerza no es una actividad nueva para el niño. Los bebés y los niños aprenderán cómo producir y controlar las fuerzas a medida que crecen y se desarrollan, lo que es esencialmente un entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza para niños una vez que se da en un entorno seguro y supervisado puede ser muy productivo (Lloyd y Oliver, 2012). No hay una edad mínima para que un niño comience el entrenamiento de fuerza siempre que se enfaticen los métodos adecuados de entrenamiento y se supervise el entrenamiento (Joyce y Lewindon, 2014). La mejora del rendimiento y la prevención de lesiones son las dos razones clave para incluir el entrenamiento de fuerza en el programa de entrenamiento infantil (Joyce y Lewindon, 2014). Una de las principales barreras para el entrenamiento de fuerza infantil fue la percepción de que causaría lesiones cuando, de hecho, las investigaciones han demostrado que un programa de entrenamiento de fuerza bien diseñado y bien dirigido puede reducir el riesgo de lesiones. Si bien el entrenamiento de fuerza se puede introducir en una edad muy temprana de entrenamiento, la clave es el formato del entrenamiento de fuerza. Los niños disfrutan jugando y cuando los juegos y actividades divertidas están diseñadas de manera adecuada el entrenador puede esperar ver ganancias de fuerza en los niños principalmente a través de su participación en estas actividades. Además, a los niños les encanta jugar con diversos elementos o equipamiento relacionado con ejercicios y el deporte. Por ejemplo, las pelotas suizas son divertidas de usar y pueden incorporarse a un circuito basado en la movilidad y la estabilidad. Tales actividades que pueden ayudar a desarrollar la fuerza son divertidas, beneficiosas y seguras siempre que un entrenador calificado las supervise.
Los ejercicios apropiados relacionados con la fuerza para los niños pueden incluir cualquier ejercicio de peso corporal donde el niño aprende a manejar su peso corporal durante una serie de actividades estáticas y dinámicas. También se pueden incorporar pesas y mancuernas al entrenamiento de fuerza para el niño siempre que el niño esté listo para avanzar en su entrenamiento de fuerza y pueda mantener una buena técnica con la resistencia adicional. Las ganancias de fuerza en los niños se producirán a través del aprendizaje motor, las mejoras en la coordinación motora y mediante un movimiento más eficiente. No es raro ver mejoras en la fuerza sin cambios notables en la composición corporal (Joyce y Lewindon, 2014). La fuerza es un factor clave para el desempeño en el rugby. Los jugadores más fuertes pueden correr más rápido, saltar más alto y son capaces de resistir/aplicar más las grandes fuerzas de contacto comunes en el juego. Si el entrenador puede comenzar a desarrollar la fuerza y los patrones de movimiento asociados con los ejercicios clave de entrenamiento de fuerza en la infancia, esto resultará muy ventajoso a medida que el niño madura y se desarrolla. La infancia es un buen momento para aprender movimientos y técnicas ya que este aprendizaje de movimientos solo se dificulta con la edad. Si los entrenadores desarrollan adecuadamente y con cuidado la fuerza en sus jugadores infantiles estos niños tendrán una base adecuada en, tal vez, la capacidad física más importante para los deportes y el rendimiento en el rugby.
