La sentadilla de arranque
Cuando se realice la sentadilla de arranque (OHS) se deben ver movimientos simétricos de los tobillos, rodillas y caderas. Esta es la parte de movilidad del movimiento. Cuando se combina con las manos sobre la cabeza la evaluación desafía la capacidad del niño de estirar los brazos sobre la cabeza y mantener (sostener estables) los brazos sobre la cabeza con los músculos de la espalda. Por lo tanto, se desafía la capacidad del niño de extender la columna torácica (parte superior de la espalda) mientras que caderas, rodillas y tobillos se flexionan y luego se estiran.
Para preparar y realizar la OHS el entrenador pide al niño que se pare con los pies separados un ancho de hombros y los dedos de los pies girados (levemente) hacia fuera como en una posición normal. Luego pide al niño que levante ambos brazos sobre su cabeza. Después pide al niño que se ponga en cuclillas lo más bajo que pueda manteniendo los brazos sobre la cabeza. El entrenador está tratando de ver si el niño puede realizar una sentadilla profunda sin despegar los talones del suelo y con las manos sobre la cabeza sin dolor ni incomodidad. La preparación y realización de la OHS se muestran en el video a continuación.
Para calificar la OHS se puede otorgar un punto por cada uno de los siguientes atributos constituyendo un puntaje de cuatro el movimiento perfecto:
- Manos permanecen en línea con los pies.
- Muslos abiertos paralelos en la profundidad de la sentadilla
- Los pies permanecen apuntando ligeramente hacia afuera y las rodillas están alineadas sobre los pies
- El peso corporal del niño se distribuye uniformemente entre los pies derecho e izquierdo a lo largo de la sentadilla.