Estiramiento dinámico
Como el rugby se basa en el movimiento cuanto más se pueda combinar el estiramiento con un movimiento mejor será el desempeño. El estiramiento dinámico para el rugby consiste en completar movimientos basados en la funcionalidad relacionada con el rugby y hacerlo a través del rango completo de movimientos. Esencialmente, el estiramiento dinámico mueve activamente una articulación en el rango de movimiento requerido para un deporte (Beachle y Earle, 2008).
Como los estiramientos dinámicos por su naturaleza son específicos del deporte constituyen el método preferido de estiramiento para usar en la entrada en calor. Como son activos y basados en el movimiento mantendrán una alta temperatura corporal y prepararán las articulaciones para el rango de movimientos requeridos para moverse y desempeñarse en forma óptima en el juego del rugby. El jugador debe comenzar cada estiramiento dinámico con un rango de movimiento limitado y aumentar gradualmente el rango de movimiento a medida que avanza el estiramiento (Joyce y Lewindon, 2014). Al diseñar una sesión de estiramiento dinámico para el rugby el entrenador debe observar cuáles serán los principales patrones de movimiento en la sesión principal de entrenamiento y elegir estiramientos que preparen a sus jugadores para eso. Algunos estiramientos dinámicos aplicables al rugby se muestran en los videos a continuación.
Caminata con estocada: los jugadores deben avanzar y flexionar la rodilla y la cadera para colocarse en posición de estocada. Volver a estar parado con el pie de adelante e inmediatamente avanzar con la otra pierna y colocarse en posición de estocada. Continuar para una distancia determinada.
Reloj de Estocada: los jugadores deben avanzar y flexionar la rodilla y la cadera para colocarse en posición de estocada. Volver a estar parado, dar un paso hacia un costado y flexionar la rodilla y la cadera para realizar una estocada lateral. Volver a estar parado, retroceder y flexionar la rodilla y la cadera para realizar una estocada inversa. Volver a estar parado. Repetir los mismos movimientos con la otra pierna.
Círculos con los brazos: los jugadores levantan los brazos hacia los costados hasta la altura de los hombros, hacer pequeños círculos con los brazos y aumentar gradualmente el tamaño de los círculos.
Caminar en cuclillas: los jugadores deben estar de costado. Dar un paso adelante y ponerse en cuclillas. Volver a estar parado y luego girar y mover el pie opuesto hacia afuera y flexionar sobre la cadera y la rodilla para acuclillarse. Repetir para una distancia determinada cada vez más profundo en la posición en cuclillas.
Oruga: el jugador está en equilibrio en puntas de pie y las manos como en la posición de flexiones de brazos. Empezar a avanzar lentamente los pies hacia sus manos y cuando ya no pueda mover más sus pies hacia adelante avanzar sus manos lentamente hasta una posición de flexiones de brazos. Repetir hasta cubrir una distancia determinada.